こんばんは✨
抹茶インフルエンサーKenshiです♪
本日はみんなお待ちかねの抹茶！
ではなく(笑)
みんなが気になるダイエット！
についてです♪
ダイエットするなら、シンプルかつ効果的なのが食事制限と運動の組み合わせ☆有酸素運動や筋トレ（無酸素運動）は、体脂肪を減らして見た目を細くするには必要不可欠です♪
しかし、痩せたいけれど運動はしたくないという人も多い世の中🙄
楽に痩せる方法はありませんが、
なんと！！
短期間で脂肪燃焼が期待できる運動は存在します☆
今回は、短時間で体脂肪を落とす効果が期待できる高強度インターバルトレーニング「High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」
通称「HIIT（ヒット）」というトレーニング方法をご紹介します☆
ポイントは“全力”で行うことです(笑)
「HIIT（ヒット）」とは
「HIIT」とは高強度インターバルトレーニング(高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れること、それの強度をぐんと高めたもの)を指します✨
これだけ聞くと「そんなのやってられない！」と思うかもしれません(笑)
ちょっと待って！！
このトレーニングの最大のメリットは、短時間で効果が期待できること💪
じっくりと長期的なスパンで取り組むタイプよりも、すぐに効果を実感したい人に向いたダイエット法ともいえます☆
なぜHIITは短期間で体脂肪が減らせるのか？
一般的に、激しい運動をした後にはカロリーが消費しやすい状態が作られ、それがダイエット効果につながると言われています♪
これは運動後の過剰酸素摂取量（EPOC）と関係しており、身体を元の状態に戻そうと酸素の消費が増え続ける「アフターバーン効果」の影響とされます💡
また、この時のカロリー消費は一般的な有酸素運動の6倍とも10倍とも言われており、脂肪の減少や心肺機能の強化、筋力アップなどさまざまな付加価値も期待できます😲
HIITのメリットとデメリット
HIITのメリット
・短期集中で効果が出やすい☆
・一般的な有酸素運動の数倍とされる脂肪減少効果をもつ☆
・心肺機能の強化、筋力アップなどにも効果が期待できる☆
HIITのデメリット
・キツイ（自分を限界まで追い込む）
・運動の習慣がないと続かない
このデメリットの習慣については一緒にトレーニングする友人がいると解決です♪
また、今までHIITは「限界まで追い込む」必要があるとされてきましたが、最新研究では、HIITは限界まで追い込まなくても効果が期待できる！と発表されました💡
これは期待大ですね！！
HIITの基本のやり方
基本的には、時間を決めて「無酸素運動→有酸素運動→インターバルもしくは完全休息→無酸素運動……（以降繰り返す）」という流れです♪
運動はさまざまなバリエーションで行って大丈夫です！最初は100ｍダッシュ、次は縄跳び60秒、次はバーピー20回というように、運動を変えても大丈夫です👍全力で自分を追い込めるものであれば、オリジナルの運動を考えてみてもよいでしょう☆
ちなみに、HIITによく使用されるメニュー以下が人気です◎
・バーピー
・スクワットジャンプ
・マウンテンクライマー
・腕立て伏せ（プッシュアップ）
・懸垂（チンニング）
・プランク
・シャトルラン
・なわとび
・エアロバイク
・ローイング
トレーニングとダイエットで毎日を楽しく😆👍
今日はこの辺で☆
See you next time !