こんにちはアームです。
昨夜、女性の方に眠れないとの
ご相談を受けました。
眠るためのアロマのご紹介など
させて頂いていますが
今回は呼吸についてご紹介
横になる前に
まずは、全身をのびのびし
体をぶらぶらして下さい。
それから
お布団へ。
横になりましたら
両手をおへその上に置いて下さい。
まずはリラックス
次に、おへそを意識しながら
鼻から思いっきり息を吸います
吸えるだけ吸って下さい
この時、おへそが持ち上がるイメージです。
吸いきったら10秒止めて下さい。
それから ゆっくり10秒かけて吐き出します。
こんどはおへそが沈み、背中についてしまう
イメージです。
これを10回ほど繰り返してください。
繰り返していくうちに
身体がベット（布団に）沈んでいく感覚に
なってきます。
そうしましたら抵抗せずに
そのまま沈んでください。
眠ってしまっているかもです。
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