寝苦しい熱帯夜でもグッスリ！

夏場の暑い夜、寝苦しくて全然眠れない…という方も多いのでは？そんな熱帯夜でも快眠できるコツ＆対策グッズをご紹介します。

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知っておきたい！エアコンの上手な使い方

基本的に、温度設定は26℃～29℃、風向きを上か水平にしておくのが良いようです。

1. 寝る前に除湿しておく

一晩寝ている間に出る汗の量は一般的にどれくらいなのですか？ - 季節によ... - Yahoo!知恵袋睡眠中、人間がかく汗の量は眠りに落ちてからの90分がピーク。その汗が蒸発しないような高い湿度の中ではぐっすり眠れません。そこで、エアコンのドライ機能を利用しましょう。寝る１時間ほど前から寝室の除湿を行うとよいでしょう。

2. 最初の3時間はつけておく

熱帯夜の快適な過ごし方【快眠テク１０選】熟睡するためには最初の3時間が鍵！「徐波睡眠」いわゆる「ノンレム睡眠」と呼ばれるこの時間帯は睡眠中最も眠りが深い時間。暑さでこの時間帯に目覚めることがないよう、最初の３時間はエアコンを付けておきましょう。この時間に目が覚めてしまうと、「寝た気がしない」とよく朝スッキリ起きれなくなってしまいますよ。

3. 扇風機と併用する

扇風機をエアコンと併用する時の置き方、風向きは？｜エネチェンジ扇風機を使って、沈む冷気を循環させましょう。熱い空気と冷たい空気が部屋の中で混ざりあうよう、首を天井に向けた状態でエアコンの対角線上に扇風機を設置しましょう。

エアコンを使いたくない場合は

涼しくて気持ちいいけれど、乾燥や冷えすぎで風邪をひいてしまうかも…。そんな心配から、エアコンの使用を好まない方も多いと思います。

エアコンを使わずにぐっすり眠るにはどうすればよいのでしょうか。

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眠る1～2時間前にお風呂に入る

人間の体には眠りに入る準備をするため、自らの体温を下げる機能が備わっています。寝る１〜２時間前に入浴し体を温め、体温を下げやすくしておきましょう。特に夏場はエアコン等の使用で体温が下がってしまっているため、お風呂に入ることは快眠にとても効果的です！

ただし、熱いお風呂だと逆に体温が高くなりすぎてしまうため余計寝付けなくなってしまいまので、ぬるめのお風呂に入ることをオススメします。