膝がくっついても、
なんかふくらはぎがグワンて曲がってる。
痩せることも大事だけど、
こういうゆがみを直すと、
それだけで変わって見えるよね。
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▼Ｏ脚かどうかのチェック法▼
肩幅程度に両脚を開いて立ち、徐々に脚の間を狭めていって、
膝の内側と内くるぶしのどちらが先にくっつくかを判定します。
うちくるぶしが先に付くほど、Ｏ脚だといういうことになります。
▼Ｏ脚改善ストレッチ法▼
①ぺたんこ座りストレッチ（1回10秒間で、1日5回くらい）
床に膝をついて立ち（両膝の間を開けて）、そのまま後ろに座り込みます。
この時、脚先は「ハ」の字に開いて、内くるぶしが床に着くように、
また手を膝の裏に添えて膝の内側も床に着くようにぺたんこ座りにします。
※この姿勢は体に負担がかかり、
痛い人も多いらしいので、そういう場合はお尻の下に枕やタオルなどを入れて、
無理がない程度にするようにします。
②寝転び脚組みストレッチ（1回10秒間で、1日5回くらい）
仰向けに寝て両膝を立て、脚を組みます。
できれば、上になった側の脚のつま先が下の脚のふくらはぎの下にもぐり込むくらいまで、
絡ませます。
この状態で両脚をお互いに押し合うように力をいれます。
左右交互に行います。
③内もも締めエクササイズ（1回5秒間で、1日10回以上）
横向きで寝て、両脚のももの間に薄いマットレスか厚めのタオルを挟み、
下の方の脚を上へ持ち上げるようにします。左右交互に。
なんかふくらはぎがグワンて曲がってる。
痩せることも大事だけど、
こういうゆがみを直すと、
それだけで変わって見えるよね。
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▼Ｏ脚かどうかのチェック法▼
肩幅程度に両脚を開いて立ち、徐々に脚の間を狭めていって、
膝の内側と内くるぶしのどちらが先にくっつくかを判定します。
うちくるぶしが先に付くほど、Ｏ脚だといういうことになります。
▼Ｏ脚改善ストレッチ法▼
①ぺたんこ座りストレッチ（1回10秒間で、1日5回くらい）
床に膝をついて立ち（両膝の間を開けて）、そのまま後ろに座り込みます。
この時、脚先は「ハ」の字に開いて、内くるぶしが床に着くように、
また手を膝の裏に添えて膝の内側も床に着くようにぺたんこ座りにします。
※この姿勢は体に負担がかかり、
痛い人も多いらしいので、そういう場合はお尻の下に枕やタオルなどを入れて、
無理がない程度にするようにします。
②寝転び脚組みストレッチ（1回10秒間で、1日5回くらい）
仰向けに寝て両膝を立て、脚を組みます。
できれば、上になった側の脚のつま先が下の脚のふくらはぎの下にもぐり込むくらいまで、
絡ませます。
この状態で両脚をお互いに押し合うように力をいれます。
左右交互に行います。
③内もも締めエクササイズ（1回5秒間で、1日10回以上）
横向きで寝て、両脚のももの間に薄いマットレスか厚めのタオルを挟み、
下の方の脚を上へ持ち上げるようにします。左右交互に。