【１４ｋｇ痩せた方法】
💡辛くない
💡無理なく始められる
～ダイエットなんて人生で１度も成功した事が無かった私が、どうやって減量に成功したか～
【減量前】
身長１６６ｃｍ
体重７０ｋｇ
Barでの勤務、
ラーメン屋でのアルバイトで
ぷくぷく太っていた私。
〜大好きな食べ物〜
ラーメン・唐揚げ・マック・チョコ・たこ焼き
今思うと太るものオンパレードw
～何故、甘い物やお菓子が食べたくなるかのメカニズムを知る事が最初の１歩～
私はこうやって最初の１歩を踏み出した💡
・夜ご飯を控えられる日は、コンビニのサラダ🥗とサラダチキンだけで済ませる。
ガツガツ食べていた人にとって、最初はキツく感じるかもしれないけれどもやってみてまた休んでも良いから出来る日は夜ご飯を置き換えて見る事💡
タンパク質には疲労回復効果があり、タンパク質不足の人が多い💡タンパク質を摂取し始めたら、甘い物が自然と必要無くなった🍫
主に控えていった食べ物
・ラーメン🍜
美味しいがカロリーお化け👻
・マック
身体に悪いし、大好きだったマックも「辞めよう」と決心して、控えだす。誘惑はあったが、控え始めてから１度も食べていない🍟
★通勤手段が自転車で、通勤の往復以外ほぼほぼ出掛けない、休みの日は家から出たくない🏠人間だった。
その頃から、少し歩いてみようか💡と意識が向いて、通勤にはなるべく徒歩で。無理のない範囲で歩いてみる。
【重要なのは】楽しく続ける事！嫌になったら絶対続かないから、やる気のない日はやらない。歩き始めてからストレッチをしたりマッサージをしつつ、楽しく続けていった🤔
〜甘い物を食べたくなる時は、
ストレスが溜まっていたり心身が疲労している時〜
チョコや甘い物を摂取するのではなく、
コンビニで買えるプロテインやサラダチキンを摂る事で、
補う事が出来た💡
〜依存物質が含まれる食品が多く存在する事〜
特に「ポテトチップス」「肉まん」など美味しい食べ物には、依存性がある。
〜高GI＆低GI食品を知る〜
高GI食品とは、血糖値を急上昇させてしまうもの。
低GI食品をなるべく摂るようにする。高GI食品を控える。
・主に白米は一切辞めて、
玄米に置き換えた💡
〜１日に必要な栄養素を調べる〜
（※様々なサプリメントを試して、要・不要を見極めた。）
・飲み物を水とプロテインだけに変えた💡
清涼飲料水、コーラ、カフェラテ、エナジードリンクが大好きで、毎日飲んでいた。
いかに身体に悪いものか知る事で控える事が出来た💡
〜砂糖は本当に辞めるべき〜
情報が沢山出回っている世の中、
白い炭水化物・砂糖・小麦粉などの有害さは
少し調べるとすぐに出てくると思います💡
「身体に悪いものを摂取し続けるとどうなるか」
を知る事で、本当に拒否拒絶する事が出来ました🥺
それでも時々は食べたくなったりする、、、けれども
摂取する量をとにかく減らしていく事が超重要💡💡💡
〜疲れづらくなる？！
毎日のパフォーマンスが向上する？！〜
身体に有害な物を摂取してしまうと、病気になるばかりか日々のパフォーマンスがかなり落ちます。
本当に知らないと大損です‼️
・揚げ物🍖
大好きでコンビニに行くとしょっちゅう買って食べていた🥺
辞めるのが本当にキツかった(^◇^;)
「何故辞めるのか」「何故控えたいのか」
そこが根深くないと、それまで大好きだった物と決別するなんて出来ません大汗
「健康になりたい💪」
「若々しく毎日行きたい✨」などのモチベーションが超重要です。どんなに身体に毒なのか、も知っておく事が必要です💡
※やりたい❗️やろう‼️って思えるまで、やらない方が良いと私は思います🥺「自己決定感」が重要なのです💡
ここからは本当に苦戦したリスト
・コンビニ飯
手軽で美味しいコンビニ飯。身体に良くないのは分かっていたのですがなかなかその手軽さ美味しさで辞められず。。。
「食品添加物」がいかに有害なのかを学ぶと、美味しそうに見えていた食べ物が言い方悪いですが「ゴミ」や「毒」に見えてくるんです🤔あら不思議
※作っている方々ごめんなさい🙏
・たこ焼きなどの小麦粉が使われる食品
大好きなたこ焼きが身体に良くないという現実は受け入れ難い現実でした🥺💔小麦粉は控えるべき💡
ここまで来ると
「え？！じゃあ何食べて良いの？！何も食べる物無いじゃん！！」って思うかもしれません🥺
ですが💡💡
逆に摂取すべき食材というものが多々あります💡
主に野菜やナッツ、味噌汁や納豆、海藻類、キノコ類
ほんっとうに多々あるのでそれもまたあわせて調べてみて下さい。その中で自分にあうものを摂取していきましょう💪
ここで【重要な事】をもう１つ‼️
こんな事はありませんか？
家に帰ると美味しそうなポテトチップやチョコレートが買って置いてある！
→これ意志力で回避し続けるのか至難の業💡
＝「潜在意識」の驚くべき力🥺
こんなことありませんか？
よく観るCMや広告が美味しそうで、ついつい買ってしまった。カレーの話をしていたら、その後にカレーが食べたくなって食べた。
な
の
で
‼️
「見ない！聞かない！手元に置かない！！」
これも重要💡あるから食べる、見たら買いたくなる
これは人間の心理なので仕方がない事です。
辞めたい！変わりたい！のであればまずは環境から✨
