手軽にできちゃうエクササイズ

こんばんは！

美姿勢インストラクターの

なかむらしほみ　です。

Aptiaromのレッスンで

お客様に喜ばれているのは

えーっ？！

これも運動なの？？

というような

家でも1人でも普段着でも

手軽にできちゃうエクササイズを行う

というところです

その中の1つに

呼吸に意識を向けた

エクササイズがあります✨

例えば。。。

【胸式呼吸と腹式呼吸。

痩せる呼吸法はどっち？】

まず、2つの違いから。

胸式呼吸は、肋骨を開いたり閉じたりすることで肺に空気を出し入れする呼吸です。息を吸うときに肋骨を開いて肺に空気を入れ、息を吐くときに肋骨を閉じます。

腹式呼吸はお腹を膨らましたり凹ませたりすることで横隔膜を上下させる呼吸です。

お腹を膨らますと横隔膜が下がり

肺に空気が入り

凹ますことで横隔膜が上がります。

この2つの呼吸ですが

どちらか一方を選ぶ必要はありません！

ぜひ、両方とも行って下さい♡

ただし、浅い呼吸ではなく

深い呼吸です。←ここポイント♡

また意識をして呼吸する事によって

体幹を強化する運動になります。

この時の呼吸は深く大きくですよ✨

胸式呼吸……背筋や肩甲骨周りの筋力強化

腹式呼吸……腹筋強化

痩せるためなら、欲張って両方行うことが

効果的です👍✨

そして痩せるだけでなく

美姿勢にもなっちゃいます

呼吸を使ったエクササイズなら意識一つで

いつでも何処でも出来ますね😊

呼吸に意識を向けて

自分のカラダと向き合う

自分のための時間を過ごしてみませんか？

いつもありがとうございます♡

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