かなり久しぶりのイラストです。
◎ラフ
◎線画
◎簡単に塗ってみました
iPad mini + ibisPaint + Apple Pencil Proで描きました。
去年の７月からダイエットを開始して、10カ月で20%体重落としました！
一番効果があったこと
いろいろやりましたが、体重をスマホアプリに飛ばしてくれる体重計の効果が大きかったです。
朝晩の体重チェックで、何をすれば体重が減るのか？を毎日見れる様になりました。
体重チェックで分かったこと
やっぱり効果的だったのは食事制限でした。
『食べる量＜消費する量』の状態にして、体重をある程度落とさないと、運動も継続できません。
Chat GPT画（実際には肘を床につけてました）
食事の変化
パン、ハンバーガーやポテト、カレー、ラーメン、から揚げ、たこ焼き、ケーキ、アイス…などの脂肪分が多い食事を控えるようになりました。
これらは実際にカロリー高いし、食べると簡単に体重増えますね…。よく分かりました。
逆に糖質制限（米を減らす）は疲れやすくなるので、ある程度は食べるようにしました。あとから脂肪の燃焼には糖質が必要だと知って納得。
Chat GPT画（箸で摘んでる？物はどこから…）
また、食事制限で髪が抜けやすくなったので、Chat GPTに「ダイエット中に抜け毛が多くなりました。何に気をつければ良い？」と聞いて、ナッツを食べる様になりました。
食事量を減らすとミネラルとかビタミンが偏って、バランス崩れやすくなるみたいです。チャッピー優秀です。
最後に食事の時間ですが、よく言われる通り夕ご飯を減らすのが効果的でした。あと、朝と昼のバランスも効きました。
人それぞれだと思いますが、私は朝を多く、昼は少な目が良かったです。
運動
昔、スポーツで膝や足首、腰を痛めたことがあり、炎症を起こしやすいため、関節に無理がかからない様に気をつけました。
関節を傷めると2〜3週間はまともに運動出来なくなるので、負荷の少ない運動を意識してやりました。走ったり、スクワットなどは✖️。
関節痛めない運動として、5km以上を目標に通勤時や週末にウォーキングしています。
Chat GPT画（いつも左向いている気がする）
また、Apple Watchでワークアウトを測って記録していますが、カロリー消費の観点で効率が良かったのは山の「登り」です。
下りは逆に膝に負担が掛かるので、ロープウェイで下れるところ。さらに、夏は標高が高くて涼しいところを選んで通いました。
身体の変化
最初の一か月くらいでお腹がへっこみました。内臓脂肪が減ったのと、筋トレが効いたように思います（ただし、お腹の皮下脂肪は手強い…）。
２ヶ月くらいで二の腕や太ももが細くなり始めました。このあたりから見た目も変わったみたいです。
また、試しにやった血液検査の結果も良好。内臓脂肪はすぐに落ちるので、効果が分かりやすいです。
3か月目あたりから抜け毛が気になりはじめたので、食事制限を緩和したり、アプリ（私は『あすけん』を使ってますが、なんでも良いと思います）を使って栄養バランスを調整する様にしました。
数字を見えるようにすると、結果が見えるので面白いです。
とにかく食事制限で体重を落とす → 筋トレして体型を整える → 栄誉バランスに気をつける
という順番でやりました。
特に無し
★前回の記事
ありがとうございました。