おはようございます
今日は仕事お休みで、何かと用事があり有酸素運動できないと思います
昨日から筋トレメニューかな・・
では昨夜の報告
夕食
前日の「すきパ」の食材で
「すき焼き」再び すき焼きって砂糖入れるからちょっとね・・・
生卵 2個でたんぱく質補給
食後は雨で
中止
なので筋トレメインで
バーベルで大胸筋
プッシュアップ ３００回
腹筋 フロントブリッジ 腕立て伏せの状態で、手のひら～肘までを床につけて
そのままの体制で静止
結構簡単ですが、腹直筋に効きます
ノーマルの腹筋より屈伸運動が無い分腰への負担は少なく
インナーマッスルを中心に鍛えれそうです
慣れない最初はまず、３０秒静止から始めて
慣れてきたら1分静止
昨夜は1分静止を6回やりました
腹筋ローラー 40回
朝食 コーヒー1杯
昼食
鳥のささ身×２
筋トレ プッシュアップ ２００回
バーベル
フロントブリッジ 1分×５
懸垂 20回×１ 10回×１
本日体重
５７．２kg あっ、増えてる でも体脂肪１４、３% 筋肉?（そんな急に増えないか・・)
さてお掃除ダイエット開始しますか（;´▽｀A``
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