2017/04/21

ねむいにゃ〜〜

当たり前の大切さ

当たり前の大切さを感じることがありました。
いつも購読しているメルマガにこんなことが書いていました。

｛何かを見た時、聴いた時、
「当たり前」とか、「同じ」と言う人ほど、
実際に、それをやっていない。
それに対して、批判したり、つまらなそうにする。

何かを見た時、聴いた時、
試しにやる人、それも楽しんでやる人ほど、
成長が早い。

だから、小さい子の成長は早い。
何でも楽しそうにやってみるから。

でも、それって、小さい子の特権じゃない。

だから、学生だって、大人だって、
そうなっていいんだ。

何歳になっても、少年、少女のような気持で、
何でも素直にワクワクと挑戦するって、
素晴らしいね。

僕は90歳になっても、ヤンチャしたり、
心をときめかせながら、ワクワク
挑戦する人生をおくりたい。


【マンネリな生活をワクワクにもっていく
エネルギーが、カリスマにはある】

今日も１日、あなたのカリスマ性で、
周りをワクワクのエネルギーに変えていこう。』

当たり前やわくわくっていくつになっても大事ですよね。
カラダも心当たり前にあった
もとに位置にリセットしてあげるって大切なことだと最近よく思います。

向上するために
成長するために
進化するためには
カラダも心も一番最初の機能的な状態に戻してあげる

大事なことですね。
カラダのリセットお手伝いしますよ。

少し疲れがたまったとき、いつでもお問合せくださいねいつでもお問合せくださいね

正しい姿勢で健康に☆

寒くなってくると、いつも以上に姿勢が丸くなり
肩が凝ってくる　
こんな経験はありませんか？？

猫背、反り腰、肩こり、腰痛、左右バランス、骨盤の歪み、O脚など・・・
その種類は実に様々ですが、これらに共通しているコトが1つあります。

それは、「過去の積み重ねの結果」だということです。

不良姿勢や慢性痛の多くは、一気に症状が出てくるわけではなく
何気なく過ごしている間に少しずつ、少しずつ、
気づかないところで悪化の道を進んでいます。
そしていつの間にか、今のあなたの状態になっていったのです。

骨・関節・筋肉の動きを正しく整えることで
不良姿勢の改善や歪みの解消、慢性痛の予防・緩和に効果的です！
また姿勢が良くなることで、筋肉のバランスも自然と良くなるため、
効果的なシェイプアップをしやすい身体環境になります。

普段、無意識にとっている悪い姿勢や日常動作のクセを見直して、
しなやかで機能的、かつ見た目にも美しい姿勢を手に入れませんか？

ご興味のある方
お問い合わせはこちら

トレーニングって大変ですか？？7

トレーニングと聞くと・・・

『大変そう』なイメージを持たれる方が多いと思いますが
NICO.では
おひとりおひとりに合わせて
お客様の～なりたいというも目標を一緒に目指していきますので
ご安心を。

ご自分にあったトレーニングやエクササイズでないと
長続きしないですからね。

NICO.に来ていただいた時だけでなく
簡単に、無理なく、頑張らずにできるエクササイズの提供も心がけています。


肩こりや腰痛でお困りのかた
忙しくストレスいっぱいの社会の中で健康なカラダでいたいかた
自分に自信が持てるカラダを取り戻したいかた

是非、お問い合わせください

少しの効果的なエクササイズであなたのカラダの眠っている能力を
目覚めさせます。
体幹が、活性化すると（スイッチが入ると）内臓なども活性化しますよ。
カラダの活性化は心の元気につながります！！

今の自分のカラダに少しでもご不満のあるかた
自分を変えたい方は、NICO.までご連絡くださいね。

インナーマッスルの鍛え方

『こんなに小さな動きで体幹って鍛えられるの？？』
良くお客様から
体幹やインナーマッスルの働きを意識してもらうエクササイズや
呼吸法などを一緒に行っていくと
こんな質問を頂きます。

そもそもインナーマッスルって？？て
簡単にいうと体の奥のほうにある筋肉の総称と思ってください。

そしてこのインナーマッスル達は、主に姿勢を細かく調節したり、関節の位置を正常に保ったりするという働きをしています。

いわゆるウェイトトレーニングでは、、体の表面近くにある筋肉はアウターマッスルが鍛えられなかなか
インナーマッスルのトレーニングにはなりにくいのです。
でも、姿勢を調整したり、関節の位置を保持する筋肉大切な筋肉
うまく機能できていなと姿勢の崩れやパフォーマンスの低下、カラダの痛みなどの原因にもなってしまうんですよ～。
そこでコアスタビライゼーション　トレーニング！！

仰向け姿勢による呼吸運動

ハーフカットを縦に並べて、横になります。

ゆっくり呼吸をはじめます。まずは腹式呼吸。
鼻から息を吸うとお腹が膨らみます。軽く息を吸ったら、口から息をはきましょう。
少し遠くにあるろうそくを消すように細く長くはいていきます。

数回繰り返したら、次に逆腹式呼吸。
風船を膨らますときのように、一気に空気を吸い込むときを思い出してみてください。
胸が開いてお腹がへこみます。本当に風船でやると結構きついですよ（笑）

いっぱいまで吸ったら、息を吐きながらお腹を膨らませます。これも数回繰り返します。

そして最後にもう一度、腹式呼吸に戻ります。その状態でお腹をキープする感覚

この意識が分かってくるだけでもウェストのくびれも出てきますよ～

年末年始、飲み会続きのあなた

今が、カラダを変えるチャンスですよ。
一緒にカラダを変えていきましょうね。

ご興味のある方は、こちらまで

カラダの変え方

寒くなり運動するのもおっくうな季節に突入ですね。

忘新年会など暴飲暴食・・・
カラダもいつも以上に緩みがちに・・・
でも、カラダって意外と簡単に変わるんですよ。

年を取ったから。
運動が嫌いだから。
ってあきらめないでくださいね。

『カラダは一生運動しないと、効果が出ないと思っていませんか？』
カラダは必要な負荷や刺激が入れば必ず変化します。
適切な負荷と、バランスの良い刺激の与え方が大切！！

頑張らなくてもカラダは変えられます。

難しい動きでなくともカラダ（骨格、筋肉、脳や神経）の細胞を目覚めさせ
カラダの痛みや機能回復
プラスパフォーマンスのUPも期待できますよ。

ご興味のある方は、こちらまで
ペアや３名のレッスンもご相談に乗ります。まずはお問合せください

季節の野菜を使ったゆるマクロビオティック料理教室

NICO.ごはん
全粒穀物、野菜、海草、豆を使った料理で、日々の生活を豊かにし、
健やかな生活を送るために少しでもお役に立てればと思っています。

NICO.ごはんの料理は、玄米(もしくはその地域で採れる全粒穀物)、
旬のより自然に近い栽培法で収穫された野菜、海草、豆に
少しお肉やお野菜を使ったゆるマクロビオティックのお料理です。

厳格なマクロビオティックは肉、乳製品、魚、卵は使いません。
出汁は昆布と椎茸でとっていきます。
が、なかなか全てを変えていくのは難しいので
取り入れ易く、ゆるマクロ。

添加物の入っていない味噌、醤油、酢、塩、油を使います。
旬のお野菜を使って、カラダとココロに優しい
季節を感じる食事を大切にしていきませんか？

カラダとココロを元気にする料理を覚えませんか？

師走に入り寒くなってきましたね。

カラダの温まる食事が恋しくなる季節です。
食べ物には陰性と陽性がありその性質で
カラダを温めたり冷やしたりする食材や調理法があるのを
ご存知でしょうか？

基本的な陰陽の考え方を乗せておきますね。

●陰性の食べ物 身体を冷やす。身体を緩める。 血管を緩める。腸管を緩める。	●中庸 体のバランス を保ってくれる	●陽性の食べ物 身体を温める。身体を締める。 血管を締める。腸管を締める。
●陰性体質 虚症、色白で、太っていても水太り、冷え性で、低血圧、低体温の傾向、便は細いか下痢のことが多いが腸の働きが弱く便秘になることも多い。動作は緩慢で、声も細い。取り越し苦労が多く心配性。低血圧、貧血、胃腸病（潰瘍、ガン）、アレルギー、鬱病、精神病		●陽性体質 実証、筋肉質、活発、声も太く張りがある、大便は、太くて固く少し便秘がち。冬でも、冷たいものを好む。食欲旺盛で食べ過ぎる傾向にあり、若いときには人もうらやむ健康体だが、栄養過剰病にかかりやすくなる。

少しだけ食物の性質を理解して食事をしてみませんか？

きっと、ココロもカラダも変わっていくと思いますよ。

来年の年明けから、野菜ｿﾑﾘｴの知識と栄養学の知識を生かして
料理講座を開催します。

日程など詳細は順次ご連絡させていただきます。

ご興味のある方は是非 ＼(^o^)／

ひめ『秘密・内緒」の部位のトレーニング

パーソナルトレーニングと言っても、
アスリートでもないし・・・
と思っているあなた☆

病院にいうほどでもないけど、体調が悪い
腰が痛い
肩がこるなどの不調をトレーニングで
自分で治せるようになりませんか！！

特に、女性の方に必見のトレーニングは
先日「はなまるマーケット」でも話題になっていた
『骨盤底』のトレーニングです。

トイレが近い・尿漏れ、といった尿のトラブルを抱えながら
「恥ずかしいから」と我慢している人が

少なくありませんよね

そんな、人に言えないカラダの不調のひとつ尿のトラブルは

骨盤底筋とトレーニングが効果的☆
お薬で改善するよりも自分で改善出来たら素敵じゃないですか？？

異性のお医者様にお話しできなくても
同じ乙女？？の私に一度ご相談ください。

呼吸を意識したり、
 

ひめポールでエクササイズすると驚きの効果がありますよ。
 

お問合せ・ご予約はこちら

姿勢の改善もトレーニングのひとつ

NICO.トレではよく
ストレッチポールを使用します。

 

ストレッチポールとは　

プロスポーツチームで採用した結果、負傷した選手が
 復帰するまでの期間が大幅に短縮したり、
 競技パフォーマンスが向上したという事例が続出
 

その後、ついにシドニー、アテネ五輪において日本代表チームで採用されるほど
 高い評価をいただき、今日では医療現場ではリハビリツールとして、
 一般のご家庭ではリラックスツールとしても使われています。
 

現在では種類も増えスタンダードな EXをはじめ、細身で柔らかい MX、
 EXの半分の ーフカットなどお身体や使用状況に合わせたツールの展開がされています。
 

身体の歪みとり、を正し良い姿勢を作りします

ストレッチポールのコンディショニングには、
“身体の歪みを正し良い姿勢を作りだす”作用があります。

 わずか10分程度のコンディショニングで身体のコリや張りを和らげ、
身体を本来あるべき状態に戻します。
 
それは、まるであなたの身体が生まれたての赤ちゃんのからだに戻るようなイメージ。
 ストレッチポール使用後の体中が柔らかくなり
床に自分の身体が沈んでいるような感覚や、心地好いから毎日ポールに乗りたくなる、
 ストレッチポールの良さは体験した人にしかわかりませんよぉ。

スタイルの良い身体をつくるため、効率の良い運動をするため、
 肩こりや腰痛のない身体をつくるため、全てにおいて姿勢は基礎となるものなのです。

是非、一度体験してみてくださいね。

ストレッチポールの体験も行っておりますので
ご興味のある方はこちらまで