こんにちは、ブリアンの艶子です
たるみの原因となるご自身の体脂肪と
どれくらい落とせばいいの？
って想像できますか？
［体重（kg）］÷［身長（m）の2乗］で算出
BMRが±15%以上の場合、何かの疾患の可能性
BMR（基礎代謝量）とは、体が何もしなくても
生きているために必要なエネルギーの量。
つまり、寝ているときやじっとしているときに
使うエネルギーのことです。
車が動いていないときでも、エンジンは少しガソリンを使いますよね。それと同じように、私たちの体も動いていなくてもエネルギーを使っています。
＜基礎代謝量の計算式＞
基礎代謝量＝基礎代謝基準値（kcal/kg体重/日）×参照体重（kg）
例えば、40歳の女性53.0㎏の基礎代謝量は
21.9（kca/kg体重/日）×53.0（kg）＝1,160.7（kcal/日）
安静時に必要なエネルギー量は臓器によっても
異なります。安静時の代謝量が高い臓器は、
↓
体表面積、年齢、性別、体格、ホルモン、
季節、月経周期、体温などの要因にも
左右されます。
- ほぼ運動しない：活動代謝量 ＝ 基礎代謝 × 1.2.
- 軽い運動：活動代謝量 ＝ 基礎代謝 × 1.375.
- 中程度の運動：活動代謝量 ＝ 基礎代謝 × 1.55.
- 激しい運動：活動代謝量 ＝ 基礎代謝 × 1.725.
- 非常に激しい：活動代謝量 ＝ 基礎代謝 × 1.9.
過度のダイエットなどで、
摂取エネルギーが
基礎代謝量、消費エネルギー
健康な生活のためにも、自分の基礎代謝量を
把握して、食事や運動など適切な生活習慣を
心がけましょう。
このため、1日の摂取カロリーは約1,200〜1,600kcalを目安にすると良いでしょう。
一日の食事献立例以下は、
1日の食事献立の例です。
リンパダイエットに適した食材を使用し、
栄養バランス(1種の例)を考慮しています。
朝食
オートミール（オートミール50g、牛乳または豆乳150ml）バナナ（1本）ナッツ（アーモンドまたはくるみ、約20g）
昼食
鶏肉のグリル（皮なし鶏胸肉100g）サラダ（レタス、トマト、きゅうり、オリーブオイルドレッシング）玄米（100g）
夕食
焼き魚（サバまたは鮭100g）蒸し野菜（ブロッコリー、にんじん、カボチャ）味噌汁（豆腐とわかめ入り）スナックヨーグルト（無糖、100g）果物（季節の果物、例えばリンゴ1個
この献立は、約1,400〜1,500kcal程度に
なるように設計されています。
食事の内容は、個々の好みやアレルギーに
応じて調整可能です。
また、リンパダイエットを行う際は、
十分な水分補給と適度な運動も重要です。
特に、リンパの流れを促進するために、
ストレッチや軽い運動を取り入れることを
お勧めします。
無理のない食事管理と楽しみながら行う
運動で健康的な身体、美しい体型を保ちましょう
私艶子が施術致します。是非キレイに
なるお手伝いをさせて下さい。
あなたの美しさと心を育む為に
今日からできることを一緒に始めてみませんか？
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