睡眠前、呼吸のみに集中する瞑想は何度やってもうまくいかない。
安眠効果も高いと言われる慈悲の瞑想に切り替えました。
前向きに自分や他者に想いをはせると穏やかになる。
自分には合っているようなので続けてみます。
ヨガマットを購入して、寝る前に陰ヨガと言われる穏やかでポーズ維持の長いヨガを時おりしてから寝るようにしています。
22:30に始めると睡眠時間が減ることに気づいたので、もう少し早く夜の穏やかな時間に入りたいと思います。
まだ日々5時間半の睡眠ではありますが、睡眠の質が少し向上した気もします。
が、問題は不安からかたまにロヒプノールとレキソタンを飲んで穏やかに陰ヨガと瞑想をしてしまうこと。
ロヒプノールの気持ちをリラックスさせる効果が強いので、癖にならないようにハーブティーなどに置き換えなければなりません。
入眠時のリラックスの為に、ハーブやアロマの勉強もしなければと思います。
どうしても対処できなかった時のためだけに薬は使用したいのです。
2歳3ヶ月を迎えたきみちゃん、爆睡時の足がかわいい。
日によって食べムラがありますが、なんとか穏やかに過ごしています。