10年後のキレイを叶える
温活美容術を教えています
温活美容コンシェルジュの
大島あすかです
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夏バテ対策＝まず「眠ること」
40代になって改めて感じる睡眠のこと
私は40代になってから、以前よりも
“ちゃんと休めたかどうか”が
翌日の体調にそのまま出るなぁ…
と、感じるようになりました
子どもを見ていると
少しくらい寝るのが遅くなっても
朝から晩まで元気いっぱい！
「なんでそんなに動けるの？」と
思うくらいです（笑）
でも私は、40歳を越えたあたりから
夜の睡眠を削ってしまうと
「今日は体が重いな」
「疲れが抜けてないな、すっきりしないな」
と感じることが増えてきました
年齢を重ねるほど
頑張ることよりも
どう回復するかが大事に
なってくるのかもしれません
そこで改めて知っておきたいのが、
睡眠の役割です！
寝るのは大事って知ってるけれど
意外とちゃんと理解してないかもしれないので
今日は睡眠の働きについて
書かせてもらいます❗
睡眠には
大きく分けて
４つの大切な働きがあります
① 細胞を修復してくれる
私たちは日中、仕事や家事、育児、活動、スマホ、考えごとなど、思っている以上にたくさんのエネルギーを使っています
そして眠っている間には
成長ホルモンなどの働きによって
日中に受けたダメージの修復が進みます
睡眠は、いわばからだの夜間メンテナンス時間
昔は
「寝れば何とかなる」
と思ってたけど、今は
「寝ないと何ともならん！」
てな感覚に近づいてきた気がします（笑）
予定が続いたり
夜更かしが重なったりすると
その翌日だけではなく
数日疲れが残ることも…
だから40代になってからは
“睡眠時間を削って頑張る”ことが、あまり効率的ではないなと思うようになりました
② 食欲を整えてくれる
睡眠は、食欲に関わるホルモンにも関係しています！
睡眠不足になると、
食欲を抑える「レプチン」が減って
食欲を高める「グレリン」が増える傾向があるといわれています
これを知ったとき
「だから寝不足の日って食欲が狂うのか！」
と思いました（笑）
必要じゃないって分かっているのに
ついつい甘いものに手が伸びたり
お腹はいっぱいなのに
なぜか何か食べたくなったり
食べすぎたあとに
「なんで食べちゃったんだろう…」
と思うこともあります😅
でも逆に、ちゃんと眠れている日は
食欲も比較的安定しているんです
私は体感としても
無理に食事を我慢するよりも
ちゃんと寝ている時の方がダイエットもスムーズ
だなと感じています
体重管理というと
食事や運動ばかりに目が向きますが
睡眠もかなり大事な土台なんだなと思います❕
③ 免疫の働きを支えてくれてる
睡眠は免疫の働きとも
深く関係しています❕
私は普段、体調は良い方なのですが
振り返ってみると
「子どもの風邪がうつってしまった」
「珍しく体調を崩した」
という時って、
けっこうその前に睡眠不足が
続いていることが多いんですよ
子どもが体調を崩して
夜中に何度も起きたり
忙しくて寝る時間が遅くなっていたり
そういう時に限って
自分も風邪をもらっちゃいます
もちろん睡眠だけが原因ではないけれども
からだの余力がなくなっている時は
守る力も落ちやすい！
って感じます
夏は暑さだけでも体力を使う季節ですよね🌀
冷房と外気温の差や
寝苦しさも重なるので
「いつも通り動けているから大丈夫」と思わず
意識的に休むことも大切ですね
④ 記憶や頭の中を整理してくれる
睡眠中には
日中に見たり聞いたり経験したことを整理して
記憶として定着させる働きもあります(凄い！)
これを知ったとき
私はちょっとドキッとしました
今って、
本当に毎日すっごい量の情報が入ってきますよね
仕事のこと
家族のこと
SNS
ニュース
LINE
動画
調べもの
しかも寝る直前までスマホを見ていたら
脳にとっては
「ぁぁ、、今日も最後の最後まで情報追加～！」
みたいな状態なのかな、と（笑）
ただでさえ
一日中いろいろ考えているのに
寝るギリギリまで
新しい情報を入れ続ける必要はないと
思うようになりました
寝る前くらいはスマホを置いて照明を少し落とす
お風呂にゆったり入る
ただ、ぼーっとする。。。
脳にこれ以上、入れ込まない時間を
作っていってあげよう。と、私は思っています💪
夏バテ対策は、何かを足す前に「回復する時間」を
夏は
「栄養をつけなくちゃ」
「運動しなくちゃ」
「体力をつけなくちゃ」
と、つい何かを頑張ろうと考えがちですよね
でも40代になって感じるのは
元気になるために必要なのは
頑張ることだけじゃないという事
睡眠中には
細胞を修復して、
食欲のバランスを支えて、
免疫の働きを助けて、
頭の中まで整理してくれています(感謝です…😭♥️)
睡眠時間 ＝ 一生懸命、明日の自分を立て直してくれている時間
なんです
暑さで体力を消耗しやすい夏だからこそ
「今日は早く寝よう」
「ちょっと予定を減らそう」
「夜はスマホを見る時間を短くしよう」
そんな選択も、立派な夏バテ対策
私自身も
今年の夏は「頑張る」だけではなく、
ちゃんと回復できる自分でいること
を大切にしたいなと思っています！
皆さんも、最近
「寝不足だったかも」
「休めてなかったかも」
と思う日があったら、今日は少しだけ早めに休んでみてくださいね😊😊
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