ワークアウト Phase1完了

今日で僕の中のワークアウト　Phase1が完了したんだ。

体重:55kg
体脂肪率: 11%

Phase1ではウエイトダウンを主目標としていたので、かなり絞れたと実感できたよ。
なんといっても腹筋6パックが終盤の体脂肪率13%レベルの時と比べて、よりはっきりした。
まず食事制限一ヶ月くらいで実感が湧いてくると思う。

次の三つが在れば誰でも、かなりのところまで到達出来るのではと思ってしまう。

1. 明確な目標数値の設定と達成意思
2. ストイックな食事制限（ローカーボ）とそれの可視化
3. 正しいワークアウトフォームとメンタル面をサポートしてくれるパーソナルトレーナー

接待で食事が乱れたりはしたのだけれど、なんとか期日までに目標を達成出来たことがなによりうれしい。
精神的な費用対効果は絶大だと思う。


暫くはパーソナルトレーナーと相談しながら食事とセルフワークアウトで。

次のPhase2はバルクアップに集中しよう。



今日はシャンパン解禁だ！!

ワインが好きなのに飲みはブランデー、ウイスキーだったからね笑

Continue 'n' continuing

Continue 'n' continuing 6週目。

初回からトレーニング前の計測結果（前回から）：
体脂肪：8.7%減(-1.0%)
体重：7.2kg減(+0.1kg)

体重がアップしたものの体脂肪減。
筋肉量が増えたということだ！

来週は海外出張だから接待でも食事には気を配らないといけないかな。

最近野菜炒めを良く作る。
材料は都度変えたりするのだけれど、オリーブオイルとガーリックチップは欠かせないw

俺流野菜炒め也
チンゲン菜：1株
レタス：　0.5玉
タマネギ：1玉
ガーリックチップ
オリーブオイル
塩、白胡椒、ブラックペッパー

Continuous work out

5週目に突入した。

初回からトレーニング前の計測結果（前回から）：
体脂肪：7.7%減(-0.9%)
体重：7.3kg減(-1.3 kg)

トレーナーららそろそろ糖分を摂っても良いって許可がでた笑
それでも栄養バランスが良いバナナ一本。それをワークアウトの後30分以内にと。
キツいねwww


ところで、前回DNSのホエイとBULKのカゼインプロテインを購入したと書いたのだけれど
トレーナーからは他のプロテインを紹介されたよ。

HALEO BLUE DRAGON ALPHA
http://www.haleo.jp/lineup/proteinseries/blue_dragon_alpha.html

ミルクチョコレートを選んでみた。初のテイスト付き笑
これはBIG CASEINよりもとろみがなくて飲みやすい！
個人的にもお勧めだ。

成分：
【付属スプーンすりきり1杯(約30g)】
エネルギー108kcal、たんぱく質23.3g、脂質0.6g、炭水化物2.3g、ナトリウム22mg

これだけみるとタンパク質以外のスペックはDNSのホエイとBULKのカゼイプロテインのほうが
良いはずなのだけれど、バランスが良いのでお勧めと。

難しいね。

まあ、たまたま気に入って買ったシャーカーとブランドが一緒っていうのは良かったかも知れない笑

海外出張中、ホエイとカゼイン二つも持っていけないからBLUE DRAGONを
持っていく予定だよ。