ワークアウト

いよいよ4週目だ。

初回からトレーニング前の計測結果（前回から）：
体脂肪：6.8%減(-1.4%)
体重：6.0kg減(-1.6 kg)

パーソナルトレーナーから褒められたよ。

メニューは半端なくハード。
でもキツい時ほどイメージを思い浮かべているよ笑

大胸筋、腹直筋、大殿筋、大腿二頭筋あたりが効いてる！


そろそろプロテインを変えてみようと思うんだ。

ワークアウト後は、今摂っているSAVAS PRO CLEAR PROTEINよりもタンパク含量が多いホエイ

DNS Whey Protein Super Stoic　ホエイ　プロテイン　スーパー　ストイック
脂質：0.2g、炭水化物：0.5g
タンパク含量97％(無水物換算値)

そして就寝前にはカゼインを取り入れようと思う。

BULK SPORTS BIG CASEIN Natural バルク スポーツ　ビッグ　カゼイン　ナチュラル

フレーバーのものと比較するとナニュラルの成分が一番かな
脂質：0.3g、炭水化物：0.3g
タンパク含量：89%

今は減量フォーカスだから、タンパク含量もかなり重要なのだけれど脂質、炭水化物とのバランスを気にしている。

ハードな週末

今日は朝からトレーニング。

３週間経ったところだ。

トレーニング前の計測結果（初回から）：
体脂肪：5.4%減
体重：4.4kg減

そう、順調なんだ！

前回、今回とかなりハードなトレーニングメニューになってきているかな。

キツいけど、やった感は満載だよ笑


そして、ヨガマットをオーダした！

mandukaのThe Black Mat

http://manduka.jp/

通称「ブラックマット」と云われているモノだね。

66cmx１８０cmx6.5mm

Standardにしたんだよ。

Longは216cm。 トレーニング専用ルームがあればね笑

ハードな週末

海外から帰国後のトレーニング。

ジム開始から３週間目に入った。

計測結果：
体脂肪：3.9%減
体重：3.7kg減

もっとストイックな食事を摂るようにと
トレーナーに言われたよ笑

そうだよね。

体重の落ちに比べて体脂肪の落ちが鈍いわけだ。

もっとガクッと落としたいようだ笑

食事面は結構辛い。
接待とかあるからね。
それに炭水化物、脂質は必ずと言っていい程含まれる。

脂質も良質なものとして、オメガ3脂肪酸が豊富なアボガド、アーモンド、カシューナッツを摂取している。
それでもアーモンドは５粒までだって！鬼笑
筋肉痛にも効果があるとか。


プロテインはトレーニング直後だけでなく朝、就寝直前に摂取を薦められた。

就寝中に筋肉分解が発生しているので、
プロテインを摂取しないと鍛えた筋肉が落ちるらしい。

就寝中は8時間ゆっくり吸収されるプロテインが良いようだね。