いつも温かい応援
ありがとうございます🤗💕
桃子です😘
コロナでストレス溜まる皆様😘
桃子は電話とか対面とか。
マンツーマンでも。
大勢でも。
えっと。。。
実はアスリートの方とか。
会社の管理職の方とか。
相談乗ったりしてました😘
相談内容は様々ですが。
ストレスマネジメント研修も
やっていたので。
ちょこっと改変したスライド
御披露目😘
完全
桃子作😘
実は
臨床心理士 兼 公認心理師
桃子のストレスマネジメント研修
会社でしていた資料改変
一部のみ公開します😘
皆様の助けになるように🤗
→こんな一部でなるか😇
こちらは。
認知行動療法
CBTモデルですね😘
心理療法って。
200位種類あるのですが。。。
その内の１つ🤗
因みに桃子は。
元々は
河合隼雄先生、、、
大好き🍀😌🍀
で。
今でも夢とか好きですが。
認知行動療法も。
両方してた。。。
レアです( ・∀・)
両方しっかり。
スーパービジョンなるものを
受けていて。
時に両方が混ざってしまい😅
中々大変な時期もありました😣
→目的とか対応とか言葉選びが違くなる。。。
まぁ、それはともかく。。。
えーっと。。。
こんな感じ🤗
始まり、始まり～♪
ストレスは。
誰にでもあるもの。
本来。
それ自体は良いも悪いもありません。
なので。
良いストレスもあれば、
悪いストレスもあります。
お仕事だと。
ストレス＝プレッシャー、緊張感と
置き換えると。
分かりやすいと思います😘
良いプレッシャー(緊張感)もあれば。
悪いプレッシャー(緊張感)もある😘
そして。
問題になるのは。
過度のプレッシャーがかかった時😘
良くないストレス反応のサインです。
ここでポイント😘
元々冷え症の方とかは。
それがストレスのサインには
なりづらいです😅
なので。
別の症状が。
複数当てはまる
アンド
２週間以上続く
これが。
いつもと違くない😳
なんだか
良くないストレス
抱えてないっ😳
のサインです😘
そんな時は。
こちらを使って。
現在の状態を整理🤗
今、ストレスを抱えている事
ちょっと嫌だったこと
大変だった事を書き出して😘
その時の状態を
仕組み図にのっとって。
書いて行きます🤗
いわゆる
現状整理
客観的に見る力
セルフモニタリングです😘
そして次
イライラ
憂鬱な気持ち
不安
無くして
って。
何もしないのに。
イライラなくすのは
至難の技です😅
そぅ。
気持ちを
すぐに変える。
普通できません( ・∀・)
気持ちの切り替えって。
皆が思う以上に。
難しいのです😅😅😅
そこで。
ワンクッションおいて。
行動か考えにアタック😘
明日が不安で。
何もする気無くても。
ご飯食べたり。
テレビ見たりは出来ます🤗
スマホもいじれる🤣
不安でも。
行動は何かしら出来る方が多い。
→重度のうつ除く。
考えの変化と
行動の変化
変えやすいのは
一般的に行動です。
なので。
アクションしよう
小さな事からね😘
が流行るのです😘
んで、まぁ。
例えば
旦那様に怒っていても
美味しいご飯食べて
美味し😋
とか。
テレビみて。
佐藤健カッコいい😍
→旦那の事なんて忘れたわ
ってなったら、、、
成功です😘
逆に。
佐藤健を見て。
なんで旦那
あんなに不細工
おまけに足も臭い
サイテー
と更に怒りが増し増しになったら。
佐藤健さんを見るのは
止めましょう🤗
ストレスの対処どころか
ストレス増幅してます😵
ある行動をして。
嫌な気持ちが増し増しになったら。
それは。
対処になってません(;´∀｀)
なので。
同じ佐藤健さんを見ても。
人によって
状況によって
気持ちに差が出るため
対処の仕方は
違くなります🤗
一般的に。
運動はリフレッシュに良いと
されていますが。。。
運動しても。
気持ち的にしんどい時には。
無理をせずに止めて
違う解消法を見つけるのも。
ストレス対処のコツです😘
以上。
桃子の
ストレスマネジメント
でした🤗
ご清聴ありがとうございました
それでは皆様
おやすみなさい
リフレッシュ方法
色試してみてね😘