気軽に楽しく、キレイになる。女性にうれしいウォーキングの魅力最近、太りやすく痩せにくい体になっていませんか？食べる量を少し減らすだけで簡単に減量できた二十代。それなのに、最近なぜか痩せにくくなった･･･。三十歳を超えてから、こんな体の変化を実感している人は多いのではないでしょうか。その理由は、身体を維持するために自然と消費するエネルギー・基礎代謝が年齢を重ねるにつれて下がっているから。二十代の頃と同じ食生活を送っていれば、体に脂肪がたまるのは自然なことなのです。つまり、三十歳を過ぎてから痩せるには、意識的な運動が不可欠！ では、具体的にどんな運動がキレイな体づくりにつながるのでしょうか。有酸素運動の代名詞“ウォーキング”で健康も美容も手に入れる脂肪燃焼に効果が期待できるのは、「有酸素運動」と呼ばれる運動です。例えばウォーキングや水泳、エアロビクスなどが挙げられます。取り込んだ酸素が体内の脂肪を燃焼して運動エネルギーに変換するというのが、そのメカニズムです。有酸素運動を続けることにより、基礎代謝がアップします。一方で、息を切らして激しく動くような運動は、「無酸素運動」と呼ばれます。短距離走やウェイトトレーニングなどの無酸素運動は、体に負担がかかるため、長時間続けることが難しいものです。運動中に十分な酸素を摂取できないことからも、脂肪燃焼率もさほど高くはありません。つまり、ため込んだ脂肪をどんどん燃やせて、かつ「ゆるく長く」続けられる有酸素運動は、ダイエットに最適なのです。特に、おすすめなのがウォーキング。ウォーキングは、手脚や体幹などあらゆる部位を使った全身運動なので、健康的に引き締ったキレイな体を手に入れることができます。さらに注目すべきは、ウォーキングの効能の一つである「血行促進」。血流は健康だけでなく、美容にも直結する重要なポイント。血のめぐりがよくなると、冷え性がやわらぐ、お通じがよくなる、夜ぐっすり眠れるようになる、自己免疫力が高まるといった効果が期待できます。
#有酸素運動 #ウォーキング #三十歳
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