サロモンのフィジカルトレーニングキャラバンに参加してきました
午前中は体力測定がメインでしたが、昼食休憩を挟んで、正午からスタート
体幹のトレーニングや身体の動かし方を学びました。
プランク
膝は肩の下、指先は広げ、腕は外側に少し広げる！
背中からお尻まで真っ直ぐに！
指先を前方に押し出す+足は後方に！
体幹と背中側の強化
以下、１号の姿は参考にならないので先輩の見本
足を少し開いて、片手を反対側の肩をタッチ
片手と両足の３点支持
バランスボールに乗せた足を前方に抱え込む
再び足を伸ばす
バランスボールに伸ばして足を乗せる！
身体と足が90度になるようにする
頭はバランスボールを見るように👀
壁に両足でバランスボールを支える🏀
そこから片足を床近くへ下ろす！
数秒後に元に戻す！
バランスボールは片足で支えたまま！
バランスボールに背中をつけて仰向け！
足は膝が90度になるように曲げる。
まずは足を伸ばす！
できれば足を反対側の膝の上に組む！
横向きに座り、下側の手と上側の足を下側の足を支えに腰を引き上げる！
スキーの外エッジになるようなイメージ！
右手前の人が見本です！！（左右両方すること）
写真にはありませんが、下側の手と足を支えて、上側の足をあげることもやってみよう！
片足で立ち、付いていないない足を水平に！
同時に手を付いている足元にして身体を水平に！
そこからスラックラインの上を前方にジャンプするようなイメージ！（体育館の板１枚分）
5回連続でジャンプして前進
上の運動でジャンプの方向を90度変えて着地
上にジャンプして、その場で方向転換！
最後はサッカー⚽️
コーンを倒したら得点
自チームのコーンに追加できる
意外と得点は難しい
今回のトレーニングでは、身体の硬さと筋力の無さが明らかになりました アルペンスキーでのパフォーマンスを高めるためには、しなやかな身体とそれを支える筋肉が必要です
今回のトレーニングを少しづつでも継続して行くことが重要だ。地道な努力がスキーの結果となって現れるはずだ
サロモンの関係者の皆さんには、大変お世話になりました
来年は２号も参加させてみようかな