心と身体がラクになるアルファビクス -10ページ目

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07Jan
- 働く人のためのストレス解消
  現代のストレス社会の中で仕事をしていくためには、自分自身でストレスをマネジメントすることが大切です。ストレスマネジメントには、色々な方法がありますが、ゆっくりと腹式呼吸を行うこと、からだをゆったりと動かすことで、こころも身体もあっという間にラクになります。腹式呼吸とゆったり運動を両方兼ね備えているのがアルファビクスもともとは、㈱ＪＣＡ代表の治面地順子が、企業のストレスマネジメント研修を行うなかで、人事担当者の方からの「身体のかたい中高年のおじさんたちにも簡単にできるエクササイズを」という要望に応えるかたちで誕生したのが、アルファビクスです。アルファビクスバンドというゴムバンドを使ってエクササイズをすると、デスクワークで固まった肩や背中が気持ち良くほぐされます。さらに　腹式呼吸の効果で交感神経緊張状態を鎮め、頭の中もリラックスすることができるのです。こんな風にバンドを使うと、簡単に首こり、肩コリ、背中のコリを解消していくことができます。さらに呼吸法の効果で、自律神経が整うので、根本から健康体に導くのです。まずは、体験してみてください。◇お問合せ◇お電話で　03-3373-2378㈱ジェイ・コミュニケーション・アカデミー
- うつ病と診断されたら
  あけましておめでとうございます皆さまは　年末年始はどのように過ごされましたか？三が日は穏やかな好天に恵まれました。なんだか良い年になりそうな予感が。アルファビクス本部がある㈱ジェイ・コミュニケーション・アカデミーの代表、治面地順子先生は　お正月は本の執筆に励んでおられたそうです。どれだけ仕事が好きなんでしょう。本は今年4月に発売予定です。どうぞお楽しみに。昨年12月より、従業員５０名以上の企業では、「労働安全衛生法に基づくストレスチェック制度」が義務付けられました。平成２８年４月の各企業の健康診断にはストレスチェックが加わることでしょう。さて、ストレスチェックでうつ傾向が見つかった人たちが、心療内科に送られて、正式に「うつ病」と診断されたら、お薬を処方されます。もちろん　投薬で助かっていく方もあるのかも知れませんが、薬の副作用で　その後の人生を台無しにしてしまう人が増えるのではないかと危惧しております。㈱ジェイ・コミュニケーション・アカデミーでは、「薬を使わない精神科医」の宮島賢也先生によるメンタルセラピスト養成も行っております。宮島先生ご自身が７年間うつに苦しみ、ご自分も薬を飲んでいたし、精神科医として患者さんにも薬を出していたけれど、自分も治らないし、患者さんも治らない。薬では治らないのではないかと、宮島先生ご自身が、心理学、自己啓発などを学ぶうちに「うつ」は薬ではなく、考え方、生き方を変えなければ治らないことに気づかれ、メンタルセラピーをスタートされました。湯島清水坂クリニック院長　薬を使わない精神科医　宮島賢也先生の「メンタルセラピスト養成講座　体験セミナー」宮島先生が湯島清水坂クリニックで診療として行っている内容を学ぶことができます。1月１３日（水）、２０日（水）１９時～２０時半受講料３０００円◇お申込み◇メールで　　jjimenji@j-c-a.co.jpお電話で　　03-3373-2378お待ちしております
22Dec
- すべての鍵は「呼吸」
  「アルファビクスをどんな人にやって欲しいですか？」「アルファビクスで痩せたい人には、どう指導したらいいですか？」毎月一回実施している本部での勉強会は、日頃のレッスン・業務の問題点や質問など、活発な意見交換が行われ大変充実したひとときです。今月は、アルファビクスで反映される自律神経機能と、副交感神経の働きを高めるためにはどのようなレッスンにしたら良いかを学習しました。アルファビクスをすることで、「からだと心はどのように変化していくのか」をしっかりイメージできていないレッスンは生産性に欠けると思います。ちなみに私は、「心とからだのバランスを内側から整える」ことを目的としています。心のバランスを崩すと、気持ちの落ち込みやイライラに、身体のバランスを崩すと肩こり・腰痛など、また心と身体の偏りは疲労や不定愁訴としてあらわれます。それらすべて鍵は「呼吸」です。【アルファタイムズ２０１３年７月号より】＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊昔のコメントを掘り起こしてみましたが、古谷先生のスタンスは昔も今も変わりませんね。「呼吸」はアルファビクスの三大要素（アルファ波リズム、呼吸、バンド運動）の一つですので、しっかり指導、誘導できるようになりたいものです。アルファビクスの養成講座では、「呼吸法の練習」はプログラムの導入部分に入っています。マニュアルでは、あぐら姿勢で行いますが、現場ではレッスンの後半にもってきても良いし、姿勢は立位で行ってもよいのです。仰臥位で膝を立てて行うと腹式呼吸が意識しやすいです。レッスンを受ける生徒さんの様子を見ながら、呼吸法の練習も丹念に行いたいものです。
- メンタルヘルス対策にアルファビクスを！
  １２月１日から従業員が５０名以上の企業ではストレスチェックが義務付けられました。来年４月の健康診断ではどこの企業でもストレスチェックが加わることでしょう。でも、問題はこのストレスチェックを受けて鬱傾向があると診断された人たちが精神科や心療内科を受診し、そのまま薬漬けになることです。当社では　薬を使わない精神科医宮島賢也先生のメンタルセラピーやアルファビクスを企業で活用していただきたいと営業活動を行っています。アルファビクスはもともと企業のストレスマネジメント研修のプログラムとして考案したエクササイズです。運動によるストレス発散ではないのです。単なる運動では　ストレスの根本に働きかけることはできません。脳の状態を　リラックス脳波である　「アルファ波」に導き、からだと心の両面に働きかけていくのがアルファビクスです。今後　アルファビクスを企業のメンタルヘルス対策のひとつとして企業に導入していただく活動を行っていきます。中小企業ですと、助成金を使って一年間無料でアルファビクスを週一回のペースで導入することもできます。ご連絡いただければ、説明に伺います。アルファビクスの体験会も行っております。お問合せは　０３－３３７３－２３７８　(株)ジェイ・コミュニケーションアカデミー　まで
- 背中をほぐすと体が温まる
  これからの季節に「温活」がいいですね。体温の多くは筋肉で作られていますので、まずは筋肉をつけることと、身体を使って筋肉からの発熱を促すことが大切です。筋肉は身体全体のおよそ７０％が下肢にあるといわれています。そこでワイドスクワットのような大きな筋肉をしっかり使う動作が代謝を上げて体温上昇に効果的だとおもわれているようです。アルファビクスの体温の作り方はちょっと違います。日常の疲労や緊張からくる心と身体のコリをほぐすことからも血流を促すことができるのです。交感神経が集中する背中＝肩甲骨周辺をほぐす動作が「温活」に大変有効であるということなのです。代謝を上げる筋活動は疲れやすくなり、持続性に欠けるので、体温の保持には向かないと思いますよ。呼吸も、血管の弛緩と収縮を誘導し、血流を促して体温を作る役割を担っています。また呼吸そのものが筋活動でもありますから。【アルファタイムズ２０１５年１２月号より】＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊アルファビクスレッスンで肩周りや肩甲骨をほぐす動作が終わると、生徒のみなさんは、途端に暑がり出します。ワンレッスンが終わるころには、お風呂上りのような感じになります。じわじわ、ポカポカ温まるのが、アルファビクス流。副交感神経を刺激して、血流を促しているということなんですね。汗をかくのは　身体が冷えモードに入っているということですから、汗はかかなくてオッケー。むしろ　汗はかかない方がベター。アルファビクスは　裸足で行うのが気持ちが良いのです。
- 特別レッスンで継続的なスキルアップを
  毎月第二日曜日は　初台のアルファビクス本部にて特別セミナーが開講されます。アルファビクス概論、運動生理学、ビジネスマナー講座、栄養学、手のツボ足のツボ、などは基本的な講座ですので、インストラクター資格取得後是非受講しておきたいものです。もちろん　養成中でも受講可能です。過去にはアルファフットセラピーの紹介や、英語でのアルファビクスレッスンなどがありました。「こんなセミナーを受けたい」「困っていることがあるけどアドバイスが欲しい」などなど、皆さまからのご要望も常時受け付けております。インストラクター登録しておけば　何度でも繰り返し受講できます。特別レッスンの後は、古谷先生によるワークショップがあります。このブログでも「古谷塾」として記事をアップしております。アルファビクスインストラクターとしての長年の経験から独自の境地に達している古谷先生のワークショップも楽しいので是非出席してみてくださいね。
18Dec
- こてこてアルファビクスワークショップ
  こんにちは。12月のアルファビクスワークショップは、「アルファビクスの魅力を再認識！」参加したインストラクターのキャリアはさまざま。養成講座を終えたばかりのインストラクターにとってワークショップでは　より実践的な指導方法を学べる機会になっています。まずは　手足からのほぐしです。このように太ももをごろごろさせたり、膝を軽くトントンするだけで、不思議なくらいほぐれていきます。この時間帯に生徒さんの様子などを観察します。アルファビクスの魅力を伝えるために、インストラクターとして　表現力を磨きましょうというお話がありました。「気持ちよ～く伸ばしましょう」はインストラクションとして今一つなんですね。肩をほぐしていく動きを詳しく解説中。手のひらの向きなど、細かくチェックが入ります。実際の現場のレッスンでは、さりげなく誘導してます。アルファビクスは、ゆったりとした　頑張らないエクササイズですが、インストラクターたちは、その気持ち良さを少しでも高めるために、頑張っています。養成講座が終わっても、ワークショップで楽しく健康について学べることは、魅力ですね。
05Dec
- 健康のための呼吸法　自律神経系
  今や　スマホのない生活は考えられませんが、スマホ首、スマホ老眼、といった言葉が誕生したように、スマホの画面を長時間見続けることによって、身体に不調を感じる人は多いのではないでしょうか。お分かりのように、姿勢の悪さからきている症状ですね。でも、姿勢が悪くなることによって呼吸が浅くなっていることを自覚できる人は、少ないと思います。そして、呼吸が浅くなってしまう状態が　どんなふうに健康を害してしまうかを知っている人は、本当にわずかになってしまうでしょう。呼吸と健康を結びつける要素は、たくさんありますが、自律神経から見ていきましょう。自律神経は、心身の状態を自動調節する神経系で、交感神経と副交感神経からなります。以前このブログでも取り上げましたが、交感神経は　アクセル、副交感神経は　ブレーキの働きをします。どちらかの機能が落ちると　たちまち不調になります。私たちの健康状態に直結している神経系といっても過言ではありません。内臓の働きやホルモンのバランスなど、私たちが意識的にはコントロールできないところを担当しています。コントロールできない自律神経ですが、唯一アクセスできるのが「呼吸」です。呼吸は、無意識に行いますが、意識的に整えることもできますね。意識的に深い呼吸をして、呼吸力をつけていきましょう。息を吐くと　副交感神経息を吸うと　交感神経が刺激されて自律神経が整うのです。たかが呼吸されど呼吸自律神経失調を自覚したら、ゆっくり腹式呼吸をしてみましょう。アルファビクスは　ゆっくりと腹式呼吸をしながらエクササイズができるので、一石二鳥です。運動不足もついでに解消してしまいましょう。こんな風に気持ちよく身体を伸ばしながら、腹式呼吸をします。　
04Dec
- 呼吸法は健康法
  アルファビクスは　腹式呼吸で行います。インストラクターの皆さまは、アルファビクスの説明をするときに必ず語っていますよね。さて、腹式呼吸です。呼吸は　アルファビクスの三大要素、というか三本柱のひとつです。１、アルファ波音楽２、腹式呼吸３、バンド体操インストラクターの皆さまは、呼吸法についてどれくらい語れますか？普段　私たちは無意識で呼吸を行っているため、「呼吸法」として意識して考えることはほとんどありません。私たちは　インストラクターとして　呼吸法は健康法であることをおりにふれて語っていきたいものです。本屋さんに行くと、一流の先生が書いた本が　千円程度で手に入ります。また　私は時間があるときにブックオフをのぞいて、今は書店には並んでいない本を発掘して、お安く手に入れて　連れて帰り、繰り返し読んで確認します。是非、呼吸についても　学んでおきたいものです。腹式呼吸をしないでアルファビクスをやったら、ただのストレッチ体操ですからね。オペラシティの中庭に設置されたクリスマスツリーです。
- アルファビクス健康セミナー＠ウェブ心理塾
  なかなか本部に出勤できずにおりました。久しぶりの更新です。さて、11月21日に　樺沢紫苑先生が主催するウェブ心理塾の「セミナー祭り」がございました。われらが　治面地順子代表も　「体と心の癒しと健康セミナー」を講演いつものことながら原色スタイリングです。　存在感があります。アルファビクスの実践のお時間もありました。なかなか壮観です。腰から下は見えませんが、ワイドスクワットをしている感じですね。当日は　大勢の方にアルファビクスを実践していただき、気持ちのよさを体感していただきました。アルファビクスバンドは　素材が柔らかいので、「使いやすいわ」とバンドを購入される方もいらっしゃいました。ご自宅でアルファをやるために、DVDをお買い上げくださる方もいらっしゃって、ブースも大繁盛でした。この日のイベントに参加されてアルファビクスを体験した方々が、アルファビクスに興味をもってくださり、本部の体験講座やインストラクター養成にいらしてくださっています。とてもありがたいことです。いつでも熱烈歓迎いたします。私どもアルファビクス本部では、今後も様々なイベントを通じてアルファビクスを体験する機会を作っていきたいと思います。