アルファです
いつも、いいね、ありがとうございます
感謝しかないです
究極のダイエット方法ですが
AI Googleのジェミニに聞きながらやっています
体重減少を目的としたケトンダイエットにおいて、
成功の鍵はケトン体がエネルギーとして使う燃料の切り替えを確実に行うこと、
必要な栄養素を不足させないことの2点にあります。
体重減少のためのケトンダイエットの基本原則
体重を効率よく減らすためには、以下の3つの栄養素のバランスを徹底的に管理する必要があります。
1. 炭水化物（糖質）の極端な制限
• ルール: 1日の炭水化物摂取量を20グラムから50グラム未満に抑えます。
• 理由: 体が最も簡単に使えるエネルギー源である糖質をなくすことで、強制的に脂肪を分解してケトン体を作る状態（ケトーシス）に移行させます。この移行が成功しない限り、体重減少効果は期待できません。
• 具体例: ご飯、パン、麺類、砂糖、イモ類、ほとんどの果物は避ける必要があります。葉物野菜やアボカドなどの糖質の少ない野菜から摂取します。
2. 脂肪の適切な摂取
• ルール: 食事のエネルギーの**70%から80%を良質な脂肪から摂取します。
• 理由: 制限された糖質の代わりに、体がケトン体を作るための主要な材料として脂肪が必要になります。体重を減らす目的であっても、脂肪を極端に避けると、体がエネルギー不足と判断し、かえって体調を崩す原因になります。
• 具体例: オリーブオイル、ココナッツオイル、MCTオイル、バター、アボカド、ナッツ類、脂身の多い肉などを積極的に取り入れます。
3. たんぱく質の適度な摂取（過剰摂取の回避）
• ルール: 体重1キログラムあたり約1.2グラムから1.7グラムを目安に摂取します。
• 理由: たんぱく質は筋肉の維持に不可欠ですが、摂りすぎると体内で一部が糖質に変換されてしまい（糖新生）、せっかく始めたケトーシスから体が抜け出してしまう可能性があります。体重減少を目的とする場合、特に「摂りすぎ」に注意が必要です。
移行期に起こりやすいことと対策
ケトンダイエット開始後、体が燃料を切り替える最初の数日間から数週間は、「ケト・インフルエンザ」と呼ばれる一時的な不調が起こることがあります。
• 主な症状: 頭痛、疲労感、だるさ、吐き気など
• 対策: これは体が糖質と一緒に水分とミネラル（特にナトリウム、カリウム、マグネシウム）を排出してしまうために起こります。意識的に塩分（天然塩など）を摂取し、ブロス（ボーンブロスなど）やサプリメントでミネラルを補給することが非常に重要です。
今↓
水２リットル
アボカド、鳥胸肉
MCTオイル 小さじ
サプリメント、ビタミンC、
マグミット「薬」、塩、カリウム「サプリ」
追加でケトンサプリを飲めばケトーシスに移行早いかも
最後まで読んで頂きありがとうございます
今日も良い一日をお過ごしくださいね
あーん💦お米食べたい
頑張る💪