こんにちは、レディースサロンalphautero(アルファウテロ)です
alpha uteroは、女性がのびのびと女性である事を楽しみながら、弾けるようにイキイキと毎日を過ごせるようなヒントが見つかるといいなと思い
『性の呪いを解き放て
』という目標をもとに、性をもっと
フランクにポジティブに楽しめるように
いくつになっても
美しくありたいと言う想いから、自分の体験を元に『性』や『美』について発信をしています
ただ痩せたい訳ではなく、美しくむっちり感があってメリハリのある身体になりたい
というわけで…
体重を減らしたいではなくて、身体を引き締めてメリハリをつけたい
ここんとこ、地味〜に筋トレとストレッチを続けてやってたんだけど
結果が見えてきたから、とりあえず、変化があった物だけシェア
と、その前にもう一度、私の体型とか、体質？を書いておきます
身長１６１センチ、体重６１キロ、骨格ストレート
歳は４０です
それでも、二の腕痩せてきた
二の腕痩せはこれ
ポイント
適当にゆるくやる
(毎日やらなくてもいい
続ける方が大事)
ストレスを溜めない
(我慢をせず心を満たす)
自分の体に合わせる事
(自分の体を知る事筋トレやストレッチの内容もだし、回数も自分に合わせる)
前回、この時から
体重は２キロ減ったけど、また増えて微妙に増えたり減ったりしながら緩やかに落ちていってるウエストも２センチ減ってたけど、最初に測った位置が微妙だったなぁと思ったからもう一度測り直そうと思います
ところで、筋トレやストレッチやってるとは言ったけど…私は基本的に、『トイレ、お風呂、ご飯』以外はお布団の上で、常に寝ています笑笑
運動も嫌いだったけど、やっぱり美しくありたいから、ストレッチから始めました
自分の後ろ姿を下着とか体のラインがわかる状態で写真を撮ると、現実を思い知れてやる気でるよね笑笑
私はショックすぎて、２日くらい落ち込んだ
ダイエット〜
って頑張ってやることはせず、気楽に続けられるものから、適当にやりながら、適当にサボりながらやってます
続けることが大事
それと若いうちはまだいいけど、３０代後半以降は食事制限や急激に痩せるとほっぺがこけて病的に見えちゃう
最近、私のお友達で半年かけて禁酒して食事制限と有酸素運動などで１０キロ痩せた子がいたけど、『大丈夫
どうかしたの？』ってみんなに言われて、『痩せたね素敵』じゃなくて、うんざりしたからやめたって子がいたんだけど…
私も第一声『どうしたの？痩せたよね？』だったほっぺがこけてるから、めちゃくちゃ痩せたのはわかるけど、心配になっちゃうんだよね
なので、ある程度の年齢からはちゃんと食べながら、ゆるく引き締めていく方がいいなって改めて思った出来事だった
後ね、前に、これやったら〇〇っていう筋トレやったけど、めちゃくちゃ筋肉痛になって一度でやめた笑笑
そりゃ五分もできれば誰でも痩せるわ
って思った(ううん、ブチ切れた)笑笑
私には無理だと思ったから、ストレッチや１分以内の筋トレで、次の日ちょっと筋肉痛なるかなぁ〜くらいのものを続けてやりましたそれでも結果は出る
食事制限は一切せずに夜型の夜行性なので夜中でも食べたいものを食べたいときに食べます
ストレスを溜めないのもポイント
でも、まずは自分の体を知ること
最初、私の体は筋肉も脂肪も硬くて冷えていたの
学生の頃スポーツしてたあるあるだけど、筋肉質でその上に脂肪ついて体冷えてるパターン
そんな人は、まず最初はのサトウ式リンパ流しやストレッチで身体を緩めて、温めて、流れを良くしてから筋トレに入った方がより変化しやすいと思う
冷えてガチガチの時に、フォームローラーとかやると痛すぎて地獄だから
これやって、私は買ったことを後悔した
しばらくストレッチやリンパを流してから、ある程度柔らかくなってから、フォームローラーやったら痛気持ちいいと感じるようになってた
冷えや硬さがひどいなら2、3ヶ月はリンパ流しやストレッチだけやるといいと思います
徐々に今の自分に合わせてやる事を変えていけばいい
最後に、私がやっているストレッチとリンパ流しの動画を載せておきまーす
まず、リンパ流し
①と②の間にこれもやるとなおよし
今はやってないけど、最初はこれをやってた
筋トレはこれ
最初は回数出来なかったりするから、少なめの回数からやってみてね
最初は、最後のやつ３０回出来なかった笑笑
筋トレの後のストレッチは必ずこれをやっています
出来ることからやってみてね