七田式アルファグループ、
講師のAIです。
ブログをご覧いただき
ありがとうございます。
今日は
眠りの大切さ
についてお話しますね
最近子供の眠りはどうですか？
なかなか寝ない
朝がつらそう
夜中に何度も起きる
よくあるお悩みですが
実は「睡眠」は
食事や運動と同じくらい
成長に欠かせない土台です。
幼児期は毎日が発見の連続！
遊びや会話で得た体験は
眠っているあいだに
脳で整理され
必要な記憶として
定着します。
また、眠りは
体の回復時間でもあります。
睡眠中には成長に関わる
ホルモンが分泌され、
からだの発達や修復が進みます。
だからこそ子供は
十分な睡眠が非常に重要です。
心の面でも睡眠は不可欠です。
日中に感じた嬉しさや不安は
眠りの中で落ち着きます。
十分に眠れている子は
感情が安定しやすく
朝の機嫌や集中にも
良い影響が出ます。
反対に睡眠不足が続くと
イライラしやすい
泣きやすい
些細なことでぶつかる
こうした変化が出やすくなります。
理想の睡眠時間には
目安があります。
1～2歳は11～14時間
（昼寝を含む）
3～5歳は10～13時間
（昼寝を含む）
6歳以降は少しずつ短くなりますが
個人差が大きいので
朝の機嫌と日中の様子を
いちばんの指標にしてください。
スムーズに寝つくためのコツは
同じ流れを毎日くり返すこと
寝る1時間前から
テレビやタブレットをオフ。
お風呂で体をあたためる
部屋の明かりを少し落とす。
絵本の読み聞かせで
気持ちをゆるめる。
この小さな積み重ねが脳に
「そろそろ寝る時間だよ」
と合図します。
ブルーライトは
眠気の合図を弱めるので
就寝直前の画面は控えめに。
睡眠の準備は朝から始まります。
起きたらカーテンを開けて
朝日を浴びる、
決まった時間に朝食をとる、
日中はしっかり体を動かす。
体内時計が整い
夜には自然と眠くなります。
昼寝は午後遅すぎたり長すぎたりすると
夜の寝つきに影響することがあります。
年齢と子供の様子に合わせて
調整してみましょう。
なかなか寝ないときも焦って
寝かせようと急がず、
安心して眠れる環境を優先に。
寒すぎず暑すぎない室温、
静かで暗めの部屋、
お気に入りのタオルやぬいぐるみ。
こうした安心感が入眠を助けます。
そして大切なのは
お母さん自身も眠りを整えること。
子供は大人の姿をよく見ています。
「寝る子は育つ」
それは体だけでなく脳と心が
のびのび育つということです。
睡眠を大切にすると、
心も身体も元気になります。
毎日忙しいと思いますが、
お母さんもしっかり
睡眠をとってくださいね
最後までご覧いただき
ありがとうございました。
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