ミューイングを実践するための具体的なやり方を以下に説明します。これは毎日続けることで効果が期待できる習慣です。
ミューイングの手順
舌の正しい位置を確認する:
- 舌を口の中でリラックスさせた状態で、舌全体を上顎（口の天井）に軽く押し付けます。特に、舌の後部も上顎にしっかりと接触させることが重要です。
- 舌の先端は、上の前歯のすぐ後ろの歯茎に触れる位置に置きますが、歯自体には触れないようにします。
口を閉じる:
- 唇を軽く閉じ、口を完全に閉じた状態にします。歯同士は接触させないでください。歯の間に少し隙間がある状態が理想的です。
正しい姿勢を保つ:
- 頭をまっすぐに保ち、首や肩の力を抜いてリラックスします。背筋を伸ばし、良い姿勢を意識します。
- 頭が前に出ないように注意し、あごを引き、耳の位置が肩の真上に来るようにします。
呼吸を整える:
- 鼻呼吸を行い、口呼吸は避けるようにします。鼻呼吸は、舌を正しい位置に保つのに役立ちます。
継続的に意識する:
- ミューイングは一時的なエクササイズではなく、常に意識して行うことが重要です。日常生活の中で常に舌の位置と姿勢を意識しましょう。
注意点
- 初めてミューイングを行うと、舌や顎の筋肉が疲れることがありますが、これは正常です。徐々に慣れていきます。
- 効果を感じるまでには時間がかかるため、焦らずに続けることが大切です。
- 顎や歯に問題がある場合は、専門の歯科医に相談することをお勧めします。
この方法を日常的に取り入れることで、顔の形や姿勢に改善が見られるかもしれません。