スマートフォンやパソコンなどから放出されるブルーライトが睡眠に与える影響と、賢い睡眠戦略について
ブルーライトの影響スマートフォンやパソコン、タブレットなどのデバイスから放出されるブルーライトは、眼球に直接作用し、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制することが知られています。その結果、寝つきが悪くなったり、深い睡眠が得られにくくなったりすることがあります。
賢い睡眠戦略
- ブルーライトフィルターの活用: スマートフォンやパソコンにブルーライトフィルターを設定することで、夜間のブルーライトの影響を軽減することができます。多くのデバイスには、夜間のブルーライトをカットする機能が搭載されていますので、活用しましょう。
- スクリーンタイムの制限: 寝る1時間前など、睡眠前にはデジタルデバイスから離れてリラックスする時間を確保しましょう。ブルーライトの刺激を避けることで、睡眠の質を向上させることができます。
- 自然な睡眠環境の整備: 寝室の照明を暖色系のものに変える、リラックスする音楽を流す、香りの良いアロマを使うなど、自然な睡眠環境を整えることで、より良い睡眠を手に入れることができます。
ブルーライトが睡眠に与える影響は無視できませんが、賢い睡眠戦略を取ることで、デジタル時代でも健康な睡眠を確保することができます。