先ほどのんびりウォーキングから帰還し、
いつもの朝活を💃
今日は茶道のお稽古もなく、夜のお寺ヨガ初めにでもいこうかしら‥
えらいことを思いついてしもうた💡
「サウナ行ったあとにヨガへ行ったらめっちゃととのうんじゃないか!?」
そもそもそんなことして
カラダにいいのか?🤔
サウナが運動に与える影響は、医学界でも「役に立つ」「役に立たない」と賛否が分かれています。なぜ意見が真っ二つになるのか。
サウナ後に運動する場合は、その運動が高負荷なのか低負荷なのかによって良し悪しが変わります。
低負荷運動というのは、軽いジョギング、ヨガ、ストレッチ、軽い筋トレなどです。
高負荷運動というのは、本格的な筋トレ、短距離走、ジャンプなどを含む瞬発的な運動などです。
低負荷運動というのは、軽いジョギング、ヨガ、ストレッチ、軽い筋トレなどです。
高負荷運動というのは、本格的な筋トレ、短距離走、ジャンプなどを含む瞬発的な運動などです。
運動の負荷を表す単位として「1RM（one-repetition maximum）」というものがあります。人によって違うのですが、1回だけギリギリできる最大の負荷の運動を「1RM」と言います。効果的に筋トレをするためには、60～80％ 1RM程度の強度で行うのがよいとされています（ただし近年は、整形外科的外傷や高血圧につながるという報告があるので注意が必要です）。
しかし、高負荷運動の前にサウナに入ってしまうと、筋力を増強するために運動しても増強しづらくなるという欠点があります。
また、なるべく長い間、高負荷の運動をしたほうが筋トレの効果は上がりますが、持久力も下がってしまい、全然もたなくなるということが報告されています。
さらに、高負荷で筋トレをすると血圧が上がりますが、サウナでも血圧が上がるので、血圧が上がりすぎてしまってよくないという側面もあります。一方、ある論文によると、低負荷運動（30％1RMの強度で長時間、8回繰り返し×3セット）の前にサウナに入るのは非常によいとされています。軽い運動の前にサウナに入ると、筋肥大が増えます。また、遅発性筋肉痛（運動後数時間～翌日・翌々日など時間を置いて起こる筋肉痛）が和らぐということも報告されています。さらに、血圧を下げる効果も報告されています。
なるほど!
低負荷なら効果的なのね♪
ちょっと楽しみ😙
余談ですが‥
二十代後半で住宅を購入いたしましたが、
もし、いま購入したとら違う感じになっていたでしょーね。
めっちゃ趣味色の強い
住宅になってしまうこと間違いなし🤣