● 生理前の落ち込みやイライラが楽になってきました
こんにちは、磯部恵美です。
あるにはあるけれど酷くなったり変わらなかったということはなかったです。
短期間ではあったものの、変化は感じることができて、良かったです^ ^
実は、日本人女性のほとんどは鉄分不足と言われています。
血液検査で見る数値はヘモグロビンという数値ですが、そちらではなくもう一つのフェリチン値という数値が重要。
こちらを見ると、ほとんどの方が数値が低く、鉄が足りていないことがわかります。
２０〜４９歳の日本人女性の９８％が、じゅうぶんな数値に満たないのだそうです。
鉄分が足りないことで、イライラや気分の落ち込み、うつ傾向などが普段から現れます。
疲れやすく、朝が起きられないとか、頭痛を起こしやすい、些細なことが気になる、冷え、肌荒れ、ニキビなど影響は多岐に渡ります。
ここにさらに生理前の症状が重なります。
生理前はホルモンの変化により、体や気分に不調が出やすい時期。
イライラしやすい、うつ傾向になりやすい、不安になりやすい、なおかつ体もなんだか調子が悪い。
これは、女性ホルモンのバランスに加え、よく幸せホルモンと呼ばれる脳内ホルモンの分泌も弱まるせいです。
普段ならそのおかげで安定している気持ちも、生理前は２種類のホルモンの分泌の変化で、一気にダウン！
これは、もう、致し方ない（笑）
自分の意思でコントロールしようと思っても、なかなかできることでもありません。
でも、イライラしたり落ち込んでつらいのは自分です。
周りに当たってしまってつらいのも自分。
その解決策が、鉄分を摂ること。
鉄分を取ることで、体のだるさや気持ちの落ち込みなどがずいぶん楽になります。
朝スッキリ起きられるというだけでも、１日の始まり方はずいぶん違います。
どうしてこんな変化が起こるかというと、それはエネルギーを作り出す時に、体の中では鉄分が必須の栄養素だからです。
逆に言えば、鉄分不足では十分なエネルギーが作り出せず、いつも疲れてだるいのは当然のことと言えます。
また、鉄分は女性ホルモンを作る材料でもあります。
不足するとホルモンバランスの乱れにつながり、不安定なホルモンバランスは生理前の症状の悪化につながります。
なので、生理前のイライラや落ち込みには、鉄分を摂るということが大事！
食事ではほぼ、不足していてじゅうぶんな量は摂れていない栄養素です。
またサプリでも吸収率が悪かったりと、なかなか摂るのが難しいのも、鉄分の特徴。
お肌の不調なども鉄分補給で改善するので、ぜひしっかりと摂っていきたい栄養素です^ ^
わたしのオススメは、こちらのグッドコンディション。
１日１包で、１日に必要な鉄分が摂れます。
ビタミンCも一緒に飲むと良いですよ^ ^
