３．肩、胸、肩甲骨
肩から胸と腰にかけての自分なりの筋肉マッサージです。
この順番で何か塗ってマッサージするといいと思います。
★マークは自分のよく筋肉がこる場所です。人によると思います。
あらためて言いますが、異常を感じたらちゃんとした指圧師整体か整形外科に行ったほうがいいです。
"肩甲骨の17個の筋肉を見てみた"
https://www.youtube.com/watch?v=NPx6gIVrUsY
側腹筋
ヘソのラインの腰を掴んでもみもみマッサージ。固いと腰を痛めやすいそうです。
鎖骨下筋
鎖骨のすぐ下の筋肉
大胸筋
胸の筋肉
小胸筋★
大胸筋の内側。脇の下から乳首の下あたりまで。これがほぐれると肩辺りがポキポキ鳴ったりします。
僧帽筋上部・肩甲挙筋★
首の後ろの筋肉の一つ。肩甲骨上部の僧帽筋を摘まむようにして揺すってから肩甲挙筋を肩から頭の方向に優しくマッサージ
大菱形筋・小菱形筋
背骨にそって首から肩甲骨あたりを支える筋肉です。
広背筋
背中の下部。広背筋の上部は肩に繋がっています。背骨の１８番あたりの横ラインの筋肉が特にコリます。
大円筋
脇の下の背中側の筋肉の一つ
三角筋★
肩の筋肉、自分の場合の異様な疲労感の原因はここらへんでした。
棘上筋・棘下筋・小円筋
肩甲骨上の筋肉
肩甲下筋
脇の下の背中側の筋肉。内側にあるので触れません。
前鋸筋★
脇の下及び肩甲骨の下から肋骨それぞれに前後ついている
（ストレッチと筋トレの参考動画）
鎖骨下筋
"鎖骨下筋のストレッチ《猫背編》"
https://www.youtube.com/watch?v=vTAqKW8_7eY
小胸筋
"小胸筋のストレッチより３倍効果がある治療法をお伝えします！大胸筋もふわふわに！！"
https://www.youtube.com/watch?v=O3Vk3aBob_g
"vol.200 小胸筋ストレッチ‼ ～肩甲骨の誘導と上腕骨操作～"
https://www.youtube.com/watch?v=8yl9fn59yfE
"【衝撃】産後のバストにはランニングが効果的！？【ストレッチトレーナー兼子ただしチャンネル】"
https://www.youtube.com/watch?v=IHA7X_9P4j0
持ち上げるときに後ろに反らせた背中をそのままに腕を下すといいと思います。
肩甲挙筋と僧帽筋
"首が緩むマッサージポイントを発見しました！【セラピスト見てください！】"
https://www.youtube.com/watch?v=qc8mRS0sfDg
"【肩甲挙筋フニャフニャ!?】肩甲挙筋を緩めるにはこの手技がオススメです。"
https://www.youtube.com/watch?v=46DOlYmQCPo
"【首こり・肩こり改善】ツボで肩甲挙筋のリリースストレッチ"
https://www.youtube.com/watch?v=LiAfeRWCHOw
菱形筋
"【ここチェックして下さい】ストレス多い人は要注意！自律神経の乱れからくる〇〇を3分で解消する方法"
https://www.youtube.com/watch?v=ILFgZj3FAhI
広背筋
ハイハイを二週間位やっていると楽にできるようになります
断裂筋肉と共通？（足を上げてない）
"背中のストレッチ【6種目】"
https://www.youtube.com/watch?v=owDOs9P2GsE&t=169s
"広背筋の筋トレ｜自重トレーニングで背中を鍛える【4分間】"
https://www.youtube.com/watch?v=CP0XZrPpKdA
大円筋
"【知らなきゃ損】９割以上四十肩・五十肩に共通する問題「小円筋の固さ」を改善する「小円筋リリース」【大分県大分市 綜合整体 GENRYU 】"
https://www.youtube.com/watch?v=9jJxVcS8PJg&t=11s
"【背中トレ】たった５kg！軽いダンベルでも十分に背中に効かせる方法を3つ紹介します【筋トレ】"
https://www.youtube.com/watch?v=g0e_h5oJJZE
三角筋
"ガチガチの腕こり、肩こりを解消する「三角筋リリース」【大分市 腰痛治療家 GENRYU ( 安部元隆 )】"
https://www.youtube.com/watch?v=LbsBmhy_UhQ
"【自宅筋トレ】肩(三角筋)を7種目4分間でトレーニング。実は小顔、逆三角形(細いウエスト)になれる。肩こり解消したい方も一緒に行いましょう。"
https://www.youtube.com/watch?v=LbsBmhy_UhQ
棘上筋・棘下筋・小円筋
"【肩の痛み】ボールで棘下筋ほぐし【トリガーポイントを狙う】"
https://www.youtube.com/watch?v=Tu4Zfet-sUo
"【整形外科医が教える！】四十肩・五十肩 肩の痛みが治まったときの運動 硬くなってしまった人に！③ 肩甲下筋ストレッチ"
https://www.youtube.com/watch?v=SXJdGV4UDuE
肩甲下筋
"【サボり筋１分トレ】肩甲下筋 50肩解消に肩の前側のトレーニング"
https://www.youtube.com/watch?v=-MdAgc7Bas8
"【肩甲下筋】で肩甲骨をゆるゆるに"
https://www.youtube.com/watch?v=2DfYHDGn_uM
前鋸筋
"【肩こり 肩甲骨はがし】 ステップ3 前鋸筋ほぐし"
https://www.youtube.com/watch?v=nDKiw3TBQZk
"【整形外科医が教える！】猫背巻き肩の人必見！ 肩こり改善前鋸筋エクササイズ"
https://www.youtube.com/watch?v=EMv6h-mojL0