しなやかなボディエクササイズ！



ALOHA☀️
 
ココロとカラダをデザインするヒューマンアーティストのGETTAMANです！！

骨盤の上には、

脊柱と言われます、

頚椎７本、胸椎１２本、腰椎５本の骨が

Ｓの字に湾曲しながら、

体重をクッションがわりに受けとめたり、
内臓を守ったり、
自律神経を守ったりにしています、

猫背になったり、前後左右のラインが崩れてしまうと、

様々な障害を引き起こします。

もちろん脂肪の燃焼効果や、

デコルテ、ボディラインに美しくさに差が出てきます。

⚪️しなやかなボディエクササイズ！
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①背筋を伸ばし、両脚を揃えて立ちます。両手の甲を合わせて胸の高さに持ち上げます。

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②息を吐きながら、両手の甲を合わせた状態で、両腕をまっすぐのばして頭の上まで持ち上げます。
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③息を吸いながら、両腕をまっすぐ伸ばした状態で、横に下ろして元の姿勢に戻します。

●特徴、効果

背中のラインを整えて猫背を予防・解消するエクササイズです。
胸郭まわりを広げて、きれいな姿勢を獲得します。肩凝り・腰痛予防、呼吸改善、内臓の動き、造血機能にも効果的です。

●ポイント
呼吸を止めずに行いましょう。
できるだけ背筋を伸ばして、胸をはって行いましょう。
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お腹を割る！クロス筋トレ‼︎


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お腹まわりの内臓脂肪は、皮下脂肪とくらべて燃焼しやすい脂肪ですが、

日常生活において骨盤の歪みが慢性化してくると、腹筋が使えなくなり、その周りに脂肪が付着していきます。

腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋と縦横無尽に張り巡らせてますので、

今回のポイントは脇腹に効く

クロスパックトレーニングです！

なるべく呼吸を意識しながら、ゆっくりとしたスピードでフォームを意識しながら実践してみてください‼︎

特に筋肉をゆっくりと拡大して収縮させることを念頭においてエクササイズすると、内臓脂肪燃焼にとても効果を発揮します！



⚪️クロスパックトレーニング{80762953-70AC-4CB2-85E2-07A12F88EB2F}

①床に仰向けになり、両脚は肩幅より少し広めに開き、両腕は斜め上に伸ばし、手脚を浮かせます。
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②息を吐きながら、ゆっくり右ひじと左ひざを曲げて近づけるようにして、上体を丸めながら起こします。
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③息を吸いながら、元の姿勢に戻します。
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④反対の手脚も同様に行います。


●特徴、効果
脇腹をピンポイントに刺激するエクササイズです。
両手、両脚を交互に引き上げることにより、下腹、下半身の引き締めにも効果的です。
 
●ポイント
反動をつけずに、ゆっくりと動かしましょう。
伸ばした脚のかかとを床につけないように行うと効果が高まります。
呼吸を止めずに行いましょう。

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縄文杉トレッキング

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久しぶりに縄文杉に登ってきました。
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通常の縄文杉コースとは異なる、

白谷雲水峡からスタートしました。


朝焼けのマイナスイオン溢れる水源の森を抜けて

しばらくすると、

東大寺大仏殿の柱の穴の何倍という大きさの

くぐり杉にさしかかったあたりで

あんなに静かだった雰囲気から一変、

野鳥や猿や鹿達が…

悲鳴に近い声が聞こえてきたと思ったら

直後にグウォォォ……

地鳴りが聞こえて、鳥肌が…

種子島からのロケット打ち上げでした。

屋久島は岩盤が花崗岩主体なので岩盤が強固でそれはそれはすごくて稀有な体験ができました。


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そしてどんどん突き進むと


宮崎駿さんのもののけ姫の舞台になった

もののけの森。

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どんどん山道を進むと辻峠、

遥か太古の時代のような景色に圧倒されて人間の眠っている本能を呼び起こしてくれます。



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やっと峠を終えると、

日本ではじめて世界自然遺産に登録されるまえに屋久杉を伐採するために使用していたトロッコ道に合流します、まるで軍隊の行進みたいな感じのこのルートを抜けると、

屋久島が一気に剥き出しになったような山道が現れます。
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とても傾斜が凄くて、古株や大きな岩にまるで蜘蛛の巣を張り巡らせたような根っこがうねる山道をつまづかないように注意深く、一歩一歩、歩幅を屋久島の自然にあわせながら登っていきます。
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谷の合間の途中で湧き水に足をとめて、両手でそっと掬って喉を潤すとナチュラルピュアな軟水が細胞の隅々にまで染み渡るような実感を憶えます。

とにかく我を忘れて、屋久島の自然に身を委ねながら登っていくと

どんどん懐かしさと新しさが浮かんでは消えて、最後には無の境地のような心持ちに辿りつきます。

そして忽然と姿を現したのが

ウイルソン株

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中から見るとハートがくっきりと
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澄みきったマイナスイオンを全身で受けながら

体幹をフルに使い、バランスをとりながら

急斜面を登り、また下り、

やっと久しぶりに逢えた、縄文杉。



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何千年も大きくゆったりと聳え立つ姿は

あらゆる全てのことに対して通じる教えを伝え続けてくれています。

１０時間トレッキング終了。

人生において、必ず一度は縄文杉に出逢ってみてください。

きっと素晴らしく人生が豊かになると思います‼︎

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最強の脂肪燃焼！ゲッタマン体操第二No１‼︎

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最強の脂肪燃焼エクササイズ！

ゲッタマン体操第二 No.1 ‼️

ゲッタマン体操は肩甲骨をピンポイントで刺激し、褐色脂肪細胞を活性化して、脂肪燃焼させるエクササイズに対して、

ゲッタマン体操第二は肩甲骨、お腹、美脚と三箇所をひとつのエクササイズで刺激する最強の脂肪燃焼エクササイズです！

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⚪️ゲッタマン体操第二 No.１{C4B55E69-EAF5-43F9-A852-A5C832A3BBB4}

①両脚をそろえて立ち、両手を胸の高さに伸ばし手の平を合わせ、お腹をへこませます。(ドローイン)
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②お腹をへこませた状態で(ドローイン)、息を吐きながら、少しずつ手の平を外側に向けて、ひじを後ろに引き、ゆっくりと膝を曲げます。
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③両肩が下がらないように意識しながら、椅子なか腰掛けるイメージで腰を下げます。
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④息を吸いながら、ゆっくりと元の姿勢に戻します。


●特徴、効果
肩甲骨＋お腹＋下半身の3つを1つのエクササイズで刺激し、効率良く脂肪を燃焼するエクササイズです。 
下半身のゆがみを整えて、太ももの内側の引き締めやお腹のクビレ効果も期待できます。
●ポイント
呼吸を止めずに行いましょう。
腰を下げる時は、両膝が前に出ないように気を付けましょう。
動作中は、常にドローイン（お腹をへこませる）をした状態で行います。

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目もとスッキリ！眼精疲労ケア‼︎

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屋久島にて島民ケアを行なってますが、男女問わず、

「顔の頬あたりが痙攣する」

「目の下にくまが」

「目尻が痙攣する」

「視界が狭くなりやる気がおこらない」


この季節、寒暖の差が激しくなってきますと、

眼精疲労、目尻の痙攣、目の下のくまなどを引き起こします。

人は1秒間に３０枚の絵を見る、能力があります。


人の眼球にてレンズの役割を担っている、水晶体を６個の筋肉が動かしいますが、

この季節この筋肉が酸素と栄養不足になり萎縮したり、

瞳のあいだの前頭鼻骨縫合という抜い目がズレたりすると、

様々な症状を引き起こします。


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⚪️頭蓋骨縫合ケア{B14CDF5A-A5FE-45BB-87B5-8118F8B96210}

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①鼻の付け根の両脇に両手の親指の腹を軽く添えます。
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②前頭鼻骨縫合(前頭骨と鼻骨のつなぎ目)を親指で軽く押し上げるようにゆっくりと、下から上へさすり上げます。

●特徴、効果
前頭骨と鼻骨のつなぎ目の前頭鼻骨縫合の歪みを整えるケアです。
目のまわりの血流を促し、パソコンや、テレビ、携帯電話などの使用による、眼精疲労や、頭痛、肩こりの解消にも効果的です。

●ポイント
  • 気持ち良い程度の強さで行います。
  • ゆっくりと結合の部分を意識しながら行うとより効果的です。
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