最後の炎症が治ってから2年経ちましたが、現在摂っている食事とサプリをご紹介します。
あんまり綺麗な食事ではないことをご了承の上ご覧ください。齧りかけとか普通に出てきます。
(そんなもん公開すなw)
(記録を取ってることを忘れて普通に食べ始めてしまい慌てて撮った😇)
齧りかけを見る覚悟はできましたか？
では始めます。
3日分ご紹介します。
1日目
朝:味噌汁、卵4個分の卵焼き、クリームチーズ、キムチ
間食:ビーレジェンドのプロテイン一杯
昼:そぼろ、ほうれん草ともやしのおひたし
間食:味玉2個
夜:そぼろ、卵焼き、おひたし2種、味噌汁
2日目
朝:チーズケーキ(ケーキ屋で買った)、味噌汁、温泉卵1個、ごまあえ、ミートボールチーズトマトソースがけ
昼:カフェの定食
夜:サラダ、ステーキ、味噌汁、温泉卵2個
3日目
朝:クリチ入りの卵焼き、トマト、味噌汁
間食:無印のチーズビスケット
昼:スペアリブ
夜:鯵のフライ、卵とアボカドのサラダ、トマト、ほうれん草のサラダ、味噌汁
基本、家で米パン麺は食べません。外食では何でも食べます。ケーキも週数回食べます。
食事だけで動物性たんぱく質を一日80gは摂りたいと意識してますが(そのままのグラム数ではなく実質のたんぱく質量で80g。例えば卵一個55gのたんぱく質量は6g。)、オーバーしたり全然摂れなかったり色々です。
プロテインも今はたまに飲むくらい。いや全然飲んでないです。上の写真の時は筋トレ美人に触発されて単発的に飲んだだけ😅
プロテインを控えている理由は、私の場合プロテインでお腹がゆるくなるから。
とりあえず今はプロテインよりお通じを優先してます。
生卵は食べないようにしています。ビオチンを阻害する作用があるので。
調味料は糖質を気にせず普通にスーパーで手に入るものを使ってます。砂糖は使わないです。どうしても使うならラカント。
サプリ編は次回。