明日はレストデイなので2018年のワークアウトは本日が最後
今年を気持ちよく終わらせたいということで、今日はFat Amy
以下のメニューをノンストップでこなし、時間を測ります。体ができてきて、このメニューをどんどんこなせるとトータル時間が短縮されていくというコンセプトです。
こちらがメニュー
(もしこれらの動きに慣れていなければビデオをYoutubeで見つけたので参考になればと思います。ビデオはこちら)
50 air squats (スクワット)
10 Burpees (バーピーズ)
40 Sit-ups (腹筋)
10 Burpees
30 Lunges (alternating legs) (ランジ)
10 Burpees
20 Kettlebell Swings (ケトルベルスイング)
10 Burpees
10 meter Bear Crawl (ベアクロウ)
10 Burpees
20 Kettlebell Swings
10 Burpees
30 Lunges (alternating legs)
10 Burpees
40 Sit-ups
10 Burpees
50 Air squats
もしきつければ、自分の体に正直に無理をせずに取り組みましょう。実際かなりキツイので、無理は怪我にも繋がるので全部できなければ半分だけあるいは全部の回数を半分に減らすなどしてやっていき、体がなれてきたら次回からは回数を増やすなどして自分の体に耳を傾けながらやるといいと思います
初めてやったときは20分くらい全部やり遂げるのにかかりましたが、今日は16分45秒としばらくFat Amyをやっていなかったわりには時間も短縮されてて満足いく結果で2018年を終わらせそうです
2019年も引き続き自分のリミットを越えていきたいと思います
みなさま良いお年を
Happy New Year!!