私が筋トレするそもそもの目的＝年取っても壊れない
だから下半身と体幹の大きな筋肉を鍛えたい。
懸案事項その１：スクワットではボトムで重心が左に逃げる。
懸案事項その２：骨盤前傾＆反り腰
前後左右完全対称な人間はいないし、左重心も骨盤前傾も、それで困ったことは一度もない。
・・・けれど、放置しておいて将来腰痛なんかが出て来たら、いやだ。
腹圧をかけて骨盤をニュートラルな状態にして下りて行くと、パラレル行くか行かないかのポイントで骨盤が前傾して腹圧が抜けてしまう。かついでいる重量はあまり関係ない。自重でも骨盤が前傾する。
骨盤が前傾しているということは、オモテ（大腿四頭筋）に比べてウラ（臀筋群とハム）が相対的に弱いということよね。
でも、浅いスクワット→オモテのトレ、深いスクワット→ウラのトレだったのでは？
骨盤ニュートラルのままだと深く下りられないのに、どうやってウラを鍛えるの？
「浅くても臀筋に効かせられるよ」 って。
骨盤ニュートラルをキープできるところまで下りるので、いい。
踵荷重。徹頭徹尾、踵荷重。足指で床を掴むようなことをしてはイケナイ。それやると、四頭筋に入る。
事前に右中臀筋に刺激を入れる。（私は一人でやる時には、プレート載せてクラムシェル。）
左腹斜筋にも刺激を入れる。（体幹の回旋予防。）
うーむ、準備運動いっぱい。
重いの挙げようとか、深くしゃがもうとか、考えない。
大腿四頭筋は忘れる。中臀筋も意識しない。
ひたすら骨盤をニュートラルに保つことと、踵荷重だけに集中。
あら、不思議。パラレルよりやや浅いくらいなのに、オモテ：ウラ＝４：６くらいの感じ。
うっかり荷重が足指のほうまで行ってしまうと、大腿四頭筋を使っているのがわかるし、何よりそのrepは楽だと感じる。ってことは、ちゃんとウラに効いている？
セッションでは55 kg使用。
３ヶ月くらい、このスクワットをやってみようと思う。
（今日、復習を兼ねて動画を撮ってきたので、そのうちにまたアップするかも）