おはようございます
食べて綺麗に痩せるには…
3食必ず食べる
特に朝食は、その日1日の代謝を上げて
脂肪燃焼しやすくする働きがあるので、
必ず食べるようにしましょう。
早く痩せたいからと
食事を抜いてしまうと
次の食事を摂ったときに
血糖値が急上昇し
脂肪として
蓄積しやすくなったり
食事と食事の間隔が
6時間以上空くと
筋肉の分解が
始まってしまう可能性があるので
必ず3食
食べましょう
たんぱく質をしっかり摂る
基礎代謝を上げるためには
筋力を落とさないことが重要
この筋力を作るもととなるのが
たんぱく質
たんぱく質は、主に
肉・魚・卵・大豆製品・乳製品
などに含まれます
摂取量
毎食手のひら🫲1つ分
20グラム程度が目安
定食スタイルで食べる
ご飯、汁物、肉や魚のメインのおかず
野菜の副菜といった献立を意識する
自然とバランスの良い
栄養素を取ることができます
お水をしっかり飲む
水は新陳代謝をスムーズにして
老廃物を排出する働きがある
きれいに痩せるためには
こまめに飲むようにしましょう
飲む量の目安
体重× 30ml
(50kgの人は1.5L程度が目安)
コンビニに頼る
自炊ばかりだと大変
ときにはコンビニに頼りましょう
おにぎり、焼き魚、サラダ、カップの
味噌汁など、定食スタイルで…
サラダのドレッシングなどは
甘味料などが
多く含まれているので
注意
最後まで読んでいただき
ありがとうございました😊
今日も、1日いい日でありますーに🍀
50歳を過ぎても
体重
−9.7kg
(54
44.3kg)
体脂肪率 −15.1 %
(31.516.4%)
ウエスト −16cm
(7862cm)
上記記載は
最高に減った数値
一般社団法人Belle Life Style 協会
認定パーソナルダイエットサポーター
坂東 ミチ
認定パーソナルダイエットサポーター
坂東 ミチ
