おはようございますいつも訪問してくださり
ありがとうございます
50歳を過ぎても
4ヶ月食べるだけで
体重
−9.7kg
(54
44.3kg)
体脂肪率 −15.1 %
(31.516.4%)
ウエスト −16cm
(7862cm)
アンダーバスト −14cm
(8571cm)
上記記載は
最高に減った数値です。
一般社団法人Belle Life Style 協会
認定パーソナルダイエットサポーター
認定パーソナルダイエットサポーター
みぃちゃんです
さて、みなさんは
ちゃんと
睡眠とれてますか
この頃は寝ても
何時間後かに
暑くて寝苦しかったり
水分摂り過ぎて
トイレ🚽に起きたり…
私は
もともと
あまり睡眠
とれてないんですよねぇ〜
眠りが浅くて…
なので仕事中
すごく眠気に襲われてます
睡眠の質を高める4つのコツ
寝る時間の
2時間前に
食事を終わらせる🍽
食べ物が消化されている間は
消化器系が活発に
動いている状態のとき
体が休まらず
質のいい睡眠は
できない🛌
夜は
ブルーライトの使用
を控える
ブルーライトを
目に入れることで
脳内で睡眠を促す生成が
抑制されるため
目が冴えて
眠れなくなってしまう
ベッド🛌の中では
スマホは見ない
入浴は
しっかりとお湯に浸かって
体をあたためる🛀
血液循環が良くなり
リラックスした
状態になるので
睡眠の質も良くなる
寝る直前に入ると
逆効果となるので
就寝少し前がいいですよ🛁
熟睡するためには
夕方からの過ごし方も
重要
照明を暗くして
ゆったりした気持ちで
過ごすこと
間接照明にする
さぁ
ダイエットのためにも
早く寝ましょ🛌💤
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