寝る前の過ごし方

ネットを見ていたところ、気になる記事が。

“不眠や疲れを解消する“寝る前のすごし方”

あなたはいつも“寝る前の時間”をどんなふうにすごしていますか？

1日の疲れを癒やすストレッチなどのリラックス効果を高める

オススメのすごし方の紹介が書かれていました。

記事によると・・・

◆軽いストレッチやマッサージで1日の疲れを癒す◆
激しい運動はNGですが、軽いストレッチやマッサージは
寝る前のリラックスタイムにぴったり。

寝る前に飲むと良い飲み物は？？
ホットミルクやハーブティーには、体をぽかぽか温めると同時に
眠りを誘う効果があると言われています。

※カフェインやアルコールを含んだ飲み物は熟睡を妨げてしまうので、
寝る前に飲むのはなるべく避けましょう。

そうなんですよね。

眠れないからアルコールを飲むという方、

けっこういらっしゃるのではないでしょうか？

アルコールは少しでも飲むと眠りが浅くなりますので、

熟睡するためには飲まないほうが良いのです。

「寝付きが悪い」「ぐっすり眠れない」という人は、寝る前のすごし方に原因があるのかもしれません。

＜寝る前のすごし方でNGなのは？＞

寝る前には、考えごとや携帯でのメール、PCでの作業など
“脳を興奮させること”をしないのが理想です。
アメリカのボストンで行われたある研究では、布団に入る前に人工的な光を見ると、
睡眠導入ホルモンの放出が抑制されるという結果が出たそう。
寝る前ぎりぎりまでPCやテレビの画面を見る習慣がある人は、
なるべく早く切り上げるようにしてみましょう。

これまたこの通り。

眠れないとおっしゃる方の中に、このように寝る直前まで携帯やらPCやらを

カチカチしてる方いません？？

これでは眠れないのも当然です。

ゆっくりお風呂に入って寝る1時間くらい前は

照明も暗くしてゆったりとして時間を過ごす事をお勧めします。

◆寝る前にオススメしたいお風呂の入り方◆
不眠症を改善するお風呂の入り方を紹介ですす。
ぐっすりと眠るには、休息の神経である「副交感神経」を優位にさせることが大切です。
寝る1時間くらい前に、ぬるめのお湯に20～30分間つかってみてください。
熱いお湯は活動の神経である「交感神経」を刺激してしまうので逆効果です。

上記の様に、ぬるめのお湯にゆっくり浸かりましょう！

そうすることで体の芯まで温まり、血行改善、肩こり腰痛も軽くなりますよ。

寝る前の過ごし方ぜひこれを機会に見直してみては？

長くなってしまった上、私の意見も述べているので分かりにくくなってしまいましたね・・・

眠りやすくするためにはとても重要ですので、ぜひお試し下さい。

質の良い睡眠をとってすっきり朝を迎えましょう！

渋谷道玄坂の香月鍼灸院

6月27日（月）営業時間変更のお知らせ

今月末27日（月）は往診のため14:30からの予約となります。

来月から月に2度ほど往診に行く事になります。

詳細が27日に決まりますので、追ってお知らせいたします。

ご迷惑をおかけしますがよろしくお願いしたします。

香月鍼灸院

脳にいい食品て

ネットサーフィンをしていたところ面白い記事をみつけたのでご紹介。

ネット記事によると『17日間ダイエット』の著者であるマイク・モレノ博士が、

体の健康だけでなく脳にいい17種類の食品を紹介しているというもの。

脳に良いだなんてステキ過ぎます。

紹介されている食材は身近なものばかりで、簡単に摂取できそうです。

1. 牛肉（赤身）
記憶力、注意力、集中力を上げるとされる鉄分とミネラルを豊富に含む。

2. ビート（てんさい糖）
脳細胞間の信号伝達を助ける必須アミノ酸のひとつ、フェニルアラニンを含有している。

3. ブルーベリー
抗酸化作用あり。毒性物質から脳細胞を守り、ブドウ糖の消費効率を上げて脳細胞間の伝達を良くするとされるアントシアニンを多く含む。

4. ブロッコリー
抗酸化作用を持ち、毒性物質から脳組織を守る植物性栄養素を含有する。

5. ニンジン
ベータカロチンなど、毒性物質から脳組織を保護する物質を含む。

6. 鶏肉
注意力にかかわる脳内物質であるドーパミン、エピネフリン、ノルエピネフリンの分泌に必要なアミノ酸チロシンを含む。脳内でこれらの物質が十分に分泌されると、思考や反応のスピードが上がり、やる気が出るとされる。

7. 柑橘類
ビタミンCや抗酸化物質を豊富に含み、記憶力向上や脳細胞の損傷予防効果があるとされる。

8. 枝豆
脳細胞間の信号伝達を助ける必須アミノ酸、フェニルアラニンが入っている。

9. 卵黄
記憶力を良くするビタミンB複合体、コリンを多く含む。

10. 卵白
卵白に含まれるたんぱく質が、脳を覚醒状態に保つノルエピネフリンの分泌を促し、注意力を高める。

11. 唐辛子
辛味成分カプサイシンが血液の循環、消化能力を高め、鼻の通りを良くし、また高揚感を与えてくれる。

12. さやえんどう、さやいんげん
脳を活性化させるブドウ糖を含有し、自らの食物繊維がその消化を緩やかにすることでエネルギーレベルを安定させ注意力、集中力を保つ。

13. 豚肉
豊富なビタミンB1が神経繊維を構成するミエリンを保護し、細胞間の伝達を助ける。

14. ロメインレタス
神経細胞を元気に保つ作用を持つ葉酸を豊富に含む。シーザーサラダなどに使われるレタスの一種。

15. ほうれん草
記憶力、集中力を高める鉄分が豊富に入っている。

16. マグロ
オメガ3と呼ばれる脂肪酸が細胞間の伝達を良くする神経繊維ミエリンの生成、維持を助ける。

17. ヨーグルト
ヨーグルトに頭をスッキリさせる作用があることが多くの研究で立証されている。

だそうです。

ここで紹介されているものであれば、食べられている方も多いと思いますし

また今まで積極的に摂っていなかった方でもすぐにでも摂れそうですよね。

渋谷道玄坂の香月鍼灸院

参照Yahoo.com（英文）