こんばんは～！さて 暑い暑い夏が続いてますが、
やはり恐れていたことが・・・ 夏バテぎみになり
食欲が落ちてしまい、夜になると涼しいので食欲アッ
プするというパターンがあります。不思議な話ですが
一日でこの食欲が 朝ー無い、昼ー無い、夜ーメッチ
ャ多い！ かといって一日のカロリーはオーバーして
いないと思います。けど、夜中に 「腹減ったー！食
べたい！」 という 欲望との葛藤は辛い！今日は休
みなので午前中にサウナにいき汗を流しました。ん？
体重56.4ｋｇ ええっ～！すげ～！ と、喜びも
夕方まで 夕食後に体重が 58ｋｇ ・・・
おれ、1.5ｋｇ近くの食量を食べちゃった？ お
腹が苦しい いかん、これではリバウンドしてしま
うのでは？
これからは、ゆっくりと食べるようにしていこう
夏なんて でぇっきれいだ～！！
お久しぶりです
このところ色々と忙しくて、ＰＣに向かっても思考力
が無くすぐに寝てしまいます。１１日ぶりの更新
さてさて、相変わらずの食生活と運動の毎日ですが、
今日になり体重が５７ｋｇと1ｋｇ減りました。７月
３日に60ｋｇから始めたダイエットですが2週間で
58ｋｇになり、その後も体重は変化は無く頭打ちの
状態でした。半年振りに会った従妹に「あれ？太った
？」と言われ軽く左フックを打たれた気分 ｏｒｚ
「うん、少し。けど最近筋トレしてるから肩や二の腕
に筋肉がついてきてるんだよ！」と、言い訳。でもホ
ントにそうだと思う。だって今まで着ていたＴシャツ
の胸や肩が少々きついのです。え？それはやっぱり太
ってるんだろって？ところが今日の昼に体重を計測し
たところ57ｋｇに！おおっ！やっとこさ変化が表れ
てきた！カロリー燃焼する体になってきたんだ～！う
れし～！ 今朝は4ｋｍほどジョギングをして、ボー
ト漕ぎをして、スポドリ飲んで朝食。その５時間後の
計測です。
ちなみに、最近は背中や首の後ろ辺りが熱いのです。
これがカロリーを燃焼させているのですね？
遅くなりましたが、 トムジェリーさん コメントあ
りがとうございました！
明日からは８月！ まだまだダイエットは続くのだぁ～
このところ、規則正しい生活が続いています
いつもの食事メニューの羅列ではたいくつですネ
大雑把に言いますと、朝は大体グラノーラやバナナで
過ごして、昼食はちょっと多目に 夜は余程お腹が空
いていない限り小食にしています。
運動はというと ２～３日に一度 ボート漕ぎやラン
ニング（ジョギング？） 腹筋を６０回 このあとに筋
肉痛がなくて時間があればスクワット、ダンベル体操
、腕立てをしていますが 体重がさほど変わらないん
ですな～ これが・・・ 手っとり早く絶食しようとしたの
ですが腹減るし、食べないでいると同僚から心配され
るしで我慢するのはやめました
ただ変化が感じられる事が
間食をしたい と思わなくなった
あと、暑いからかもしれないが 異常に背中や後頭部
が熱く感じて汗が出る！ 自然にカロリー消費をしてい
るのでしょうか？ 毎日の運動は筋肉を痛めてしまうと
思い控えていますが、筋肉が増えてきたのでしょうか？
しばらくは運動日を１～２日間隔にして様子を見るとし
ましょうかね～
おっ！ ブログが続いてる！
でっ、１２日からの食事
１２日 朝・アンパン １個
・牛乳 200ｍｌ
・缶コーヒー 300ｍｌ
昼・ごはん １杯
・ままかり 半分
・コーヒー １杯
夜・グラノーラ 50ｇ
・牛乳 200ｍｌ
ボート漕ぎ ３０分
腹筋 ６０回
１３日 朝・コーヒーゼリー １個
・スポーツドリンク 500ｍｌ
昼・わさび茶漬 １杯
・アイスコーヒー 200ｍｌ
夜・ごはん １杯
・納豆 １パック
・ナスとキュウリのキムチ
少々
１４日 朝・バナナ １本
・ポカリスウェット 500ｍｌ
昼・ごはん １杯
・納豆 １パック
・肉野菜炒め
（もやし・キャベツ・鶏肉・
油揚げ・玉子） １人前
・アイスコーヒー 200ｍｌ
夜・ごはん ２杯
・ナスとキュウリのキムチ
・ナスの炒め物
（醤油・塩コショウ・ごま油・
ラー油で味付け） １人前
１５日 朝・バナナ １本
・野菜ジュース 200ｍｌ
昼・キムチラーメン １杯
・野菜炒め
（ゴーヤ・ナス・レタス・玉子）
１人前
夜・ごはん １杯
・野菜炒め
（ゴーヤ・ナス・レタス・玉子・
チーズ）
１人前
3ｋｍのランニング
ボート漕ぎ ３０分
体重は・・・ 58ｋｇ と、変わらず
体脂肪は 15.5％
ランニングを増やしました
運動は、いずれも2～3日の間をおいてしています
ここ２～３日で感じていることは
「ボート漕ぎ」や ランニングが軽くなってきた
ランニングも無理をしない程度で、「走って」
疲れたら 「歩く」 を 繰り返してのジョギング
呼吸を整える意味での 「歩く」 です
走る距離は徐々に増やしていきます
また、走るフォームも気をつけて 背筋を伸ばして
ゆっくりと・・・
ダイエットも焦らず ゆっくりと
え～っと・・・・
7/8 からの食事メニューを公開
８日 朝 ・グラノーラ 40ｇ
・牛乳 200ｍｌ
・コーヒー 1杯
昼 ・おにぎり １個
・コーヒーゼリー １個
・お茶（杜仲茶） 500ｍｌ
夜 ・おにぎり １個
・玉子焼き １個
・サンマの缶詰め 半個
・コーヒー １杯
ボート漕ぎ 30分
９日 朝 ・グラノーラ 40ｇ
・牛乳 200ｍｌ
・バナナ １本
・玉子焼き １個
・コーヒー １杯
昼 ・チャーシューメン １杯
・冷奴 1/3丁
夜 ・ご飯 １杯
・塩サバ焼き 半切れ
・漬物（キュウリのＱちゃん）6切れ
10日 朝 ・バナナ ２本
・コーヒー 1杯
昼 ・おにぎり ２個
・お茶（杜仲茶） 500ｍｌ
・りんご黒酢ジュース 200ｍｌ
夜 ・ごはん １杯
・納豆 ２個
・生玉子 １個
１１日 朝 なし
昼 ・カレーラーメン
ビック・カップ １個
・ごはん １杯
・塩サバ焼き 半切れ
夜 ・グラノーラ 50ｇ
・牛乳 200ｍｌ
・バナナ １本
ボート漕ぎ 30分
腹筋 60回
以上
現在の体重
58ｋｇ
です
夕食後の計量です
すこしづつ効果があるのでしょうか？
この一週間で
2ｋｇの減量
このまま順調に続いてほしい・・・
食事の量も減らしているので
リバウンドが怖い
さらに続く～
