「ピンピンコロリ」で逝かれた方々が
実践された５つのことがあります。
1番重要なことは、
歩行です 。
自分の足で歩くことが重要です。
2番目は、
自分の歯で噛んで食べること。
脳への刺激にもなりますし、栄養を摂ることができます。
3番目は、
社会とのつながりを持つこと。
認知症予防になります。
4番目は、
部屋を暖かくすること。
ヒートショック、喘息、アレルギーの予防になります。
5番目は、
エンディングノートを書くこと。
遺族の負担を軽くします。
普段の生活で出来る事 私たちが普段の生活の中で 出来ることは何でしょうか？
運動、食事、睡眠、禁煙、ストレスなど、
生活習慣を見直すことが必要です。
生活習慣病の予防が大事です。
食習慣、運動習慣、休養（睡眠）、喫煙、飲酒などの
生活習慣により引き起こされる病気で、
がん、循環器疾患、糖尿病などがあります。
①＜適切な食生活＞
主食、主菜、副菜をバランスよく、野菜多めのメニューにしましょう。
果物を適度にとることも大事です。塩分のとり過ぎは、
高血圧だけでなく胃がんのリスクを高めるといわれています。
特に大切なのが朝食。
食べないと脳や身体機能が活性化しません。
その際、納豆、ヨーグルトなどの発酵食品を食べ
腸内細菌を増やして体温を高めると免疫力が高まり、
がんになりにくくなります。
②＜適度な運動＞
適度な運動は、心臓病、脳卒中、がん、足腰の痛みなど
多くの病気のリスクを下げることがわかっています。
18歳～64歳は、歩行以上の身体活動を毎日60分、
65歳以上は、毎日40分の身体活動が良いようです。
毎日やらなくても週に1回運動していれば、
生存率がかなり高くなることが証明されています。
③ ＜十分な睡眠（休養）＞
健康維持には休養も大切です。
特に質のいい睡眠！
規則正しい生活を行うと
体内時計が整い、快眠へ導きます。
睡眠コアはよくなります。
④＜禁煙＞
たばこの煙には、ニコチンやタールをはじめ、
約200種類の有害物質、約70種類の発がん物質が含まれていて、
病気を引き起こします。
また、喫煙する人の近くにいることで煙を吸ってしまうことを
受動喫煙といい喫煙者が吸い込む煙（主流煙）より、
たばこから立ちのぼる煙（副流煙）の方が有害物質を多く含んでいます。
たばこを吸わない人は気をつけましょう。
発がん物質を含むたばこの喫煙は
百害あって一利なし、確実に寿命を縮めます。
⑤＜お酒と上手に＞
アルコールの影響は肝臓だけでなく全身に及び、
健康障害をもたらしますので適量を楽しみましょう。
高齢者1.3万人を対象に3年間追跡調査したところ、
男性では毎日飲酒する群、
女性では週に1、2回飲酒する群の
死亡率が最も低く、
逆に死亡率が高かったのは
男女とも「ほとんど飲まない」と回答した人たちでした。
チョッと面白い私の結論!!
これがピンピンコロリの条件だ！
・かかりつけの歯科医師を持つ
・口腔をケアし良好な状態を保つ
・やや太めの体形である
・総コレステロール値が高い
・お出かけが好き
・健康住宅（断熱に優れ土壁を使った）に住む
最後に、
忘れちゃーイケナイ2項目
＜歯・口腔の健康＞
最近では歯周病と全身の病気との関連が報告されていますので、
毎日の歯磨きと歯周病を予防しましょう。
＜病気は、遺伝と環境が関係＞
両親の寿命と病歴は、ある程度自分の健康寿命の指針にもなります。
両親の病気や高血圧などの体質は、自分も素因を持っているかもしれません。
健康診断などで、両親がかかった病気や体質に関連する数値に変化が見られたら、
専門の医師に早めに相談しましょう。
１年に１回は生活習慣病検診を受診し、 ご自身の健康状態を把握して下さい。
「私はまだまだ大丈夫！」と
おっしゃる方も多いと思います。
ご自分のご両親に当てはめてみてください。
ぜひアドバイスをしてあげてください。
このブログを読んでいただいた皆様全員で
「ピンピンコロリ」を目指していきましょう！！
