自分は2/6に会社のはからいでメタボ改善プログラム？特定保険指導を受けた。
保険指導員と面接を受け、そのプログラム通りに生活しましょうとアドバイスを受けた。
期間は半年で、目標はその期間で4㌔
減。ラーメンライスならラーメンのみに。大盛なら普通といった簡単な事から初めて、適宜な運動をするということでした。
これは体質、職種の勤務体型、既婚、
独身等様々な条件により変わってくるが、
共通で言える事は、
バカになり日常化し、無理をしないということ。
この期間中の食事については、自分の好きな物沢山食べた。
ただ量は減らした。
例えば居酒屋行く。
ビールは二・三杯程度、後は焼酎。ついでサラダを沢山食べる。
牛丼屋に行く。今まで特盛+並！あるいは大盛二杯食べてた自分…
それが大盛のみ。
もっと分かりやすく言えば、CoCo壱で
600㌘以上食べていた自分…
300～400㌘に減らした。
寝る前は絶対食べない。
甘い飲み物はいっさい飲まず、お茶、ブラックコーヒー、低脂肪牛乳
を飲んでいる。
家で食事する時はカットサラダを一袋以上食べてから、メインのオカズを食べる。
ご飯は普通の量
しかし１ヶ月に一度くらいは暴飲暴食
しました(笑)
先ほどバカになるといったのは‘運動’。
自分の場合はウォーキング♪
もともと歩くのが好きだった自分。
別の職場の同僚に、「ヘルシア飲んでウォーキングするとやせるぞ。験に痩せた子が数人いる！」と情報を聞いた。
これは見逃す手はないぜと、奮闘する！
特定保険指導受けてからは出退勤休みを利用し、3～10kmを週6回ほど歩きました。
出退勤時、最低35分以上のウォーキング。
出勤は3km程度、退勤・休みの時は3～10㌔程です。
初めはやらなきゃ！から入り、後半は歩かないと気がすまない、気持ち悪いまでになりました。
歩く前に起爆剤投与として、牛丼食べたり、大盛食べたりしました。歩かないと！という気分になるためです。
歩き方も普通でした。ただ歩くだけ。
ただ歩く前に必ずヘルシア飲んでました。
お金かかりますが飲んでました。
自分の場合、公園とかのウォーキングコースは歩かず、最寄りの駅の一つ手前とか、向こうとか、二つ向こうとか、三つ向こうとかから降りて歩いたり、住宅街を不審者(笑)みたいに歩きまくったりしてました♪(^-^)
その結果、いつもと違う景色を見る喜び、またいいお店を発見したりといろいろな楽しみを見つけました！(^-^)
勿論、猛暑の夏も歩きました！
ちゃんと自動販売機の位置や水飲み場の位置、木陰の位置をチェックし、無理なく歩きました！
熱中症対策万全にしました。
人間10km程度は歩けます。歩けないのではなく、歩かないだけです。
慣れればぜんぜん行けます。
子供の頃思い出せばいいんです。
車や自転車等に頼ってはいけませんよ
♪(^-^)
ウォーキング
40歳になり、一生懸命になれる何かを
見つけた気分でした。
べつに、
一生懸命になれるなら、なんでもいいと思います。それが運動になるなら♪
問題は続ける事です！
勿論、特定保険指導の結果終了後も歩いてます♪
体重は、特定保険指導受ける前は
78,9kg・ウエスト94cmだったのが、64,9kg・ウエスト79cmになりました😆
これはあくまでも個人的です。
以上ダイエットの記録てました。
ダイエット目指す方の参考になりますように！