□■ あすけん健康コラム ■□=======================================
┏┓二の腕ダイエット
★ぷよぷよ二の腕とはさようなら！
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だんだんとあたたかくなり、冬の間に着ていた分厚い上着はタンスの奥そこ
へ。そろそろ半袖や薄着を準備しないといけませんね。そうなると気になる
のが体型・・・。特に「二の腕」って気になりますよね。
二の腕がスッキリすると上半身全体が引き締まったように感じられて見た目
も変わってきます。二の腕を鍛える方法をご紹介しますので、ぜひチャレン
ジしてみてくださいね☆
【 二の腕ダイエットのポイント 】
■上腕三頭筋を鍛える
二の腕をすっきりさせるためには力こぶの裏側の上腕三頭筋を刺激しましょ
う。上腕三頭筋は物を押し出すときに使われる筋肉です。
■イメージしながら
ゆっくり、ぷよぷよの部分を引き締めると頭でイメージをしながら運動をし
ましょう。
【 ストレッチ方法 】
■上腕ひねり
1.まっすぐに立って両腕を前にだす。（「前にならえ」のポーズ）
2.ゆっくり息を吸いながら手のひらを内側に向けて腕をひねり、これ以上回
らないところで5秒キープ
3.ゆっくり息を吐きながら今度は手のひらを外側に向けて腕をひねって5秒
キープ 10回1セットを1日2回程度
■ペットボトルを使って
1.500mlのペットボトルを用意（水を満タンに入れてください）
2.片手に持って腕を挙げ、肘を肩の上のほうで曲げる
3.腕を曲げて伸ばしゆっくり繰り返すを片手ずつ腕が疲れるまで行いますが、
無理は禁物ですよ。
■マッサージ
わきの下のリンパを刺激してリンパの流れを良くすると老廃物やむくみをと
りのぞくことができ、ダイエット効果も期待できます。お風呂タイムにおす
すめ♪
どれも数回では効果が現れにくいので、ノースリーブを素敵に着こなす自分
をイメージしたり、テレビを観ながらなど毎日楽しく続けられるように工夫
してくださいね。
