「ダイエット中だけど、どうしてもおやつが食べたくなる…」
「空腹で集中できないのに、食べると罪悪感が…」
「ヘルシーなおやつって味気なくて続かない」
「食事制限の反動でつい間食しすぎてしまう」
ダイエット中こそ、我慢せず“賢くおやつを選ぶ”ことが成功の秘訣。
本記事では、罪悪感なく楽しめて、しかも満足感も得られる“痩せるおやつ”を厳選してご紹介します。
ダイエット中のおやつ、選び方のポイント
痩せたいのにおやつを食べてもいいの？と思うかもしれませんが、ポイントを押さえていれば問題ありません。
重要なのは「高カロリー・高糖質なスナック菓子を避け、腹持ちの良い自然素材系や、栄養価の高い食品を選ぶこと」
食物繊維やたんぱく質、良質な脂質を含むものは、満腹感を得やすく、次の食事までの間食としてもぴったりです。
おすすめ完食2選
極ウマふりかけで野菜を完食に！
おすすめはこちら！！
胡麻香りまくる ふりかけ革命
名前の通り、胡麻の香ばしさがガツンと感じられるこのふりかけは、ただのごはん用ではもったいない！
蒸したブロッコリーやキャベツ、カットしたきゅうりにかけるだけで、手間なく味が決まり、まるで手作りごま油ドレッシングのような味わいが楽しめます。
あとはアミノ酸や保存料、甘味料、着色料、香料など、すべての添加物を一切使用していないようなので安心
おすすめの食べ方｜温野菜・キャベツ・きゅうりに味付けに
・電子レンジでチンしたキャベツにパラパラっとかけるだけで、お弁当にも最適な一品に。
・スティックきゅうりに振りかければ、ポリポリつまめるおつまみ風おやつに。
・冷蔵庫の残り野菜をさっと茹でて和えるだけで、栄養満点の副菜が完成。
本当に病みつきになるのでぜひ食べてみてください！！
やみつき注意！カシューナッツ
次にご紹介するのは、ダイエット中でも甘いものが食べたい！という方にぴったりなナッツ系おやつ。
「あめがけカシューナッツ」は、控えめな甘さと香ばしさのバランスが絶妙で、ひとくち食べると止まらなくなる美味しさです。
レビュー評価4.58の高評価!（2025/2/18時点）!!リピート数増加中！
魅惑のあめがけサクサク食感！ ・「これならナッツを続けられる！」との声もあるみたい
あめがけと聞くと「高糖質そう」と思いがちですが、この商品はあくまで“ほんのり”甘いのがポイント。
糖質を摂りすぎずに甘さを楽しめるので、ダイエット中の気分転換にも最適です。
ナッツは脂質が多いものの、その多くが良質な不飽和脂肪酸。しかもたんぱく質や食物繊維も含まれており、満腹感が持続します。
少量でもしっかり満たされるので、食べすぎ防止にもつながります。
ダイエット中のおやつに取り入れるポイント
摂取カロリーを意識する
ヘルシーだからといって食べ過ぎは禁物。1日100〜150kcal程度を目安に
食べるタイミングに注意
夜よりも昼〜夕方の間食に取り入れると脂肪になりにくいです
水分と一緒に摂る
お茶や水と一緒に摂取することで、満腹感がより持続します
まとめ
ダイエット中でも、おやつをうまく選べば我慢する必要はありません。
今回ご紹介した「胡麻香りまくる ふりかけ革命」や「あめがけカシューナッツ」は、どちらも美味しさと満足感、そしてヘルシーさを兼ね備えたおやつです。
一緒に楽しみながらダイエットしましょ〜！
読んでいただき、ありがとうございました！
今日もどこかの、どなたかの、小さなしあわせを作れるブログになりますように。