アラフィフ・アラカン 女性の人生を輝かせるためのお手伝い💕
不倫恋愛カウンセラーの 香坂なな瀬です。
ご覧いただき ありがとうございます♡
カレとのこと、私のこと
少しずつ 書いています。
お付き合いいただければ
とてもうれしいです。
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代謝が落ちてきて 同じ体重でも
身体の線が すっきりしない
体型が 崩れてくる…
美容と健康を 考えたら
身体のケアは 必須です！
私はもともと 上半身が貧弱で
下半身から 太るタイプ
そして やせる時は
上半身から…
以前は半分諦めて いたのですが
ちゃんと ケアしてあげれば
今からでも 身体は変わるんです！
もともと 細身の方には
わからないお話かも しれませんが
太もも 腰回りのしつこいぜい肉を
すっきりさせるための ポイント
３つだけ お伝えします！
①血流をよくする
下半身固太りの場合は 冷えて血行が悪い
まずは 下半身を動かして
血流を 良くしましょう
私がランニングを 始めたばかりの時期
走り終わった後 脚の血行が良くなって
太ももが じわじわする感じ
血流が良くなっているのが わかりました
血液が流れる 音が聞こえる！！って
真剣に 感じました(笑)
ウオーキングで いいので
脚を少し 動かしてみて
多分 私と同じように
脚の血管の中を 血が流れてる！
血が通ってる！ って
感じられると 思います
これが 大切な第一歩
血液が流れると 老廃物も流れるし
リンパも流れる
体温が上がって 代謝が上がる
負のループから 抜け出して
身体が 元気になってきます
②柔らかくする
太くなっている 太ももや
ヒップ周りは セルライトがあって
カチカチに なっているはず
血行が 良くなってきたら
太ももを 手でほぐして
柔らかく するといいです
お風呂に 入っているときなど
無理のない範囲で ほぐす
もんだり つまんだりしてみる
硬くて つまめないときは
こぶしで 優しく叩いてみて
手が疲れるなら テニスボールや
マッサージガンなど 使ってもいい
毎日 少しずつ 少しずつ
続ければ 必ず 効果が出ます
無理に強くして 内出血しないように！
私は良くしてたけど…💦
③ひざ裏を伸ばす
急につらい 筋トレをしなくてもいい
ストレッチ してみませんか
特に ひざの裏を伸ばすと
脚の形が 格段によくなって
立ち姿が きれいになります♡
私は 最初に運動を始めたころ
ピラティスや ヨガで
脚を伸ばしても ひざが全部伸びなくて
全然 お手本通りのポージングが
出来なかった
でも 毎日 いや3日に1回でも
痛いながらも ひざ裏を伸ばしていると
ちゃんと 伸ばせるようになる
痛めたらいけないので 無理しない
床に仰向けになり 片足を上げた時
ひざ裏がぴんと 伸びて
かかとを上げて 足裏を伸ばせる
そうして 真っすぐに
脚が 上げられるようになった時は
うれしかったな～
ここまでくると それだけで
脚は一回りも 二回りも
細くなります
見た目年齢が 一気に若返るから
ぜび やってみてくださいね
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