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いよいよぜんそく体操です。
①口をむすんで手を肋骨の下で組み鼻からゆっくりと息を吸います
②その時胸の膨らむのに抵抗するように手に力を加え、2～3秒かけて息を吸います
③吐くときは手で横隔膜を押し上げるようにして、口から息を吐きます。この動きを5回続けます
④上を向いて寝ます。この時手は床につけないようにします。
⑤そして頭、胸と順に持ち上げます
⑥また足は床から離さないで行います。
この動きを5回続けます
⑦腹筋と背筋を強くする運動です
⑧腕を図のように組んで、膝がしらが見えるところまで上げます
⑨５回つづけます
リンク集
口コミサイト「エキテン」ボディバランスページ
トリガーポイント治療の第一人者 加茂 淳先生のホームページ
慢性の痛み トリガーポイント
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石岡市立府中中学校第２０回卒業同窓会「はたち会」
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