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今日も早くからおいでいただきありがとうございます。
今日のエクササイズは、大殿筋、大腿ニ頭筋、脊柱起立筋、大腰筋、腸骨筋に効果があるものです。
①両足を肩幅に開きます。
背筋を伸ばし、水の入ったペットボトルを両手にもちます。
腕の力を抜いて、行いましょう。
②背筋は伸ばしたまま、腕に力を入れずに、膝を曲げながら、上半身を前かがみにします。
ゆっくりと体を起こします。
１０回～２０回
呼吸は体を前に曲げる時に吸って、体を起こすときに息を吐きましょう
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