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今日も早くからおいでいただきありがとうございます。
終わったばかりの箱根駅伝は青山学院大学が優勝し、そしてこの優勝に大きく貢献したのが神野大地選手です。
身長１６４センチ体重４３キロの小柄な選手が５区山登り１時間16分15秒とコースの若干の変更があったが（２０メートルほど伸びた）従来の
山の神 柏原竜二選手の１時間16分39秒を超えてしまいました。
レース中の風にはある程度体重があったほうが良いといわれる中、事前の練習でも、台風が去ってまだ風の残る中
チーム内での練習ではダントツで速かったそうです。
聞けば体幹の練習を十分していたそうです。体がぶれないようにするたの練習だったのでしょうが、
この練習が、今回花を咲かせたのではないでしょうか。
箱根を走る方ばかりでなく、体幹を鍛えるというのは体の芯をしっかりさせるという意味で
とても大切なことです。
私のブログの中でも体幹を鍛える運動やストレッチなどを書かせていただいています。
私のブログの中でも体幹を鍛える運動やストレッチなどを書かせていただいています。
というわけで今日も体幹のストレッチです。
①床に仰向けになり膝を軽く曲げます。
床に背中をぴったり付けます
背骨が伸びているか手で確認し、意識しましょう
①床に仰向けになり膝を軽く曲げます。
床に背中をぴったり付けます
背骨が伸びているか手で確認し、意識しましょう
②膝を曲げたまま太ももを上げて膝を胸に近づけます
太ももとと膝に意識を集中させて力を入れます
両足は揃えて挙げます。
お腹に力をいれ息はゆっくりと吐きましょう。
③曲げていた膝をまっすぐ上に挙げます。
足の裏と床が平行になるように足首は９０度に曲げます。
お腹の周りやお尻、太もも、膝の裏に力を入れてこの姿勢を５秒ホールドします。呼吸は静かにゆっくりと。
④ゆっくりと②、①の姿勢に戻ります。
１０回から始め、２０回を目標に。
呼吸は膝を曲げたまま脚を上げるとき吐きます。
膝を伸ばし、脚を上に伸ばすときに吸います。
膝を下の角度に戻すときは息を吐き、足を床に下ろすときに吸う。
腰痛の人はこの動きをしているとき痛みを感じたらすぐ中止しましょう。また妊娠中の方はこのエクササイズは避けましょう。
口コミサイト「エキテン」ボディバランスページ
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