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今日も早くからおいでいただきありがとうございます。
昨日に引き続いて 腰痛のストレッチ２です。
①仰向けに寝て片膝を内側に倒します。
上半身は床につけたまま下半身をひねります。
手は横に広げ、顔は下半身と反対方向に向けます。
左右５回ほど行います。
②仰向けで寝ていただきます。
片方の脚を胸に引きつけ、腰と背中の筋肉を伸ばします。
腰を浮かさないようにすることがポイントです。
左右５回ほど行いましょう。
急性の痛み（ぎっくり腰など）がおきた時、冷やすのが良いのか、温めたほうが良いのか迷うことがありますね。
こんな時はまず冷やすことが大切です。でも、シップなどでは効きません。
スーパーなどでもらうビニール袋（できれば二重にして）と、氷、少しの水と、少しの塩、そしてタオルを一枚を用意します。
ビニール袋に、氷と水、そして塩を入れます。直接では冷たすぎますので、痛い所にタオルを置き、その上から、ゆっくりと回すように当ててゆきます。冷たさを我慢できないくらい強く感じる前に、外します。
１０～３０秒位たったら、もう一度行います。 何度か繰り返して、痛みが和らぐまで続けます。痛みが和らいできたら、小休止。
その時は楽な姿勢を心がけます。横を向いて、膝を曲げると楽になるでしょう。
しばらくして、また痛みが出てきたら、同じように氷マッサージを続けましょう。
何度か続ければ、痛みが和らぎます。
当日、翌日は、痛みが出てきたらこの作業をしても良いのですが、翌々日あたりは、筋肉が弱くなってしまいますので、できるだけ、通常の動きを心がけるようにします。この時点で、ボディバランスのような治療院に行かれると、良くなるでしょう。
口コミサイト「エキテン」ボディバランスページ
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