寝たままできるストレッチ１２ お尻をあげましょう

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　寝たままできるストレッチ１１　お尻を上げましょう　
　
①うつぶせに寝ます

②お尻にギュッと力を入れて引き締め、また力を抜きます。

※１０～１５回繰り返します。

※お尻がギュと上がるのをイメージしながら行いましょう。

※便秘にも効く寝たままでマッサージ※
１０～１５回行いましょう
①あおむけに寝ましょう

②手のひらを少しそらせて手根（しゅこん、手の根っこの部分）で押しながら時計回りに回してゆきます。

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　今日も元気に！！ 今日も茨城県石岡市の腰痛と肩痛の整体院ボディバランスの小田顕夫がお伝えしました 　　 　

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