茨城県石岡の腰痛と肩こりの整体院ボディバランスの小田です
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腹筋の強化
腹筋と背筋の強さのバランスが崩れる、特に背筋に対して腹筋の方が弱くなっている場合には背筋に大きな力が働くようになってきてこれが腰痛の原因になることがあります。
背筋には特に鍛えなくても日常的に鍛える動作が多く、それほど急に衰えるというのは考えにくいのですが、これに反し腹筋の方は意識して鍛えようとしたり、使用したりしないと 日常生活の中では使う機会が少ないです。このため腹筋は衰えやすく、背筋とのバランスが崩れやすいのです。
腹筋の強化を日常的に心がけることが腰痛を予防するうえでとても大切なことです。
仰向けで、軽く膝を曲げ、息を吐きながら上体を起こす動作で腹筋の強化ができます。背筋は腰痛の症状がなくなってから行いましょう。
④寝るときの姿勢
横向きの姿勢で、膝を曲げ、エビのように背中を丸くして寝るのが、腰痛予防に最も良い姿勢です。
仰向けにねるような場合は、膝を曲げ、膝の下に大きなまくらや、折りたたんだ毛布などをあてがって寝るようにしましょう。体が沈み込んでしまうような柔らかいベットや布団は腰痛の原因を作りやすいですから避けたほうが良いでしょう。
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今日も元気に！！ 今日も茨城県石岡市の腰痛と肩痛の整体院ボディバランスの小田顕夫がお伝えしました
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