常陸総社宮大祭のため9月13日～16日はお休みです。
JR東日本水戸支社
茨城県石岡の腰痛と肩こりの整体院ボディバランスの小田です
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今日も早くからおいでいただきありがとうございます。
首の痛みや疲れを取る
首の筋肉には、ストレッチが効果的です。
首が疲れたり痛みを発生するようになったら、まず最初の取り組んでいただきたいのが 何度もお伝えした方法、１周回し終えるまで5分以上時間をかけて行う首を回すストレッチです。このストレッチは通常の痛みや、疲れはかなり改善するはずです。
しかしまだ十分でない場合にはイラストのようなストレッチをしてみましょう。立位でもざいでも大丈夫です。姿勢を正し、右の手のひらを頭頂にあてがい大きく息を吸い、ゆっくり息を吐きながら、顎を引いて頭を真下に下げてゆきます。
吐き終わったら軽い呼吸を続け、ゆっくり頭を右の方向へ引いてゆきます。引いた上で頭を２～３センチの範囲で動かし、最も効果を感じる筋肉を探します。そして痛気持ち良いと感じるまでを限度として動作を固定します。
この動作により首の左側がの真横にある筋肉がストレッチされます。最も効果的なのバス強さは、痛みが全くなく気持ちよさだけを感じる強さです。このまま続けていると心地よさの感覚が薄れてゆきやがて消失します。
感覚が消失したら、ゆっくりと顎を上げてゆき右手で頭を右斜め後方へ引いて晒せてゆきます。股の時は首の左前方にある筋肉がストレッチされます。以下先ほどと同じように行います
最後まで読んで頂いてありがとうございました。
ではまた明日も、お待ちしています。
今日も元気に！！ 今日も茨城県石岡市の腰痛と肩痛の整体院ボディバランスの小田顕夫がお伝えしました
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