茨城県石岡の腰痛と肩こりの整体院ボディバランスの小田です
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今日も早くからおいでいただきありがとうございます。
家の中でこんなことをやってみよう
明日紹介する方法と比べてみてください。きっと効果を信じてもらえうと思います。などともったいぶってしまいました。
効果の高いアキレス腱断裂を防ぐ アキレス腱、ふくらはぎの伸ばし方です。
①両手をついて体重を預けることができる適当なものを探してください。壁や柱、動かない机などがよいでしょう。
②両手のひらを壁などにあてがい肘などを伸ばします。左足を後方へ引き、右足は膝を軽く曲げて、前方に置き、足の裏全体を床に付けます。
③全体重を左足に移しつま先をまっすぐ正面に向け、かかとを完全に床におろします。この時左足の膝は曲げないで完全に伸ばしておきます。
④前にある右足には全く体重がかからないようにします。この時左足のふくらはぎの筋肉が伸びます。
伸ばされる強さによって様々な感覚が生じます。もし痛みしか感じられない場合は伸ばしすぎです。かかとを２～５センチほど前に移動します。そうすると痛気持ち良い感じがするでしょう。
腰を後ろに引けば伸び方が弱くなり腰を前方に進めれば伸び方が強くなります微調整は腰の移動でも行えます。伸ばす強さの理想は痛みが全くなく、気持ちの良さだけ感じられるような強さです。痛みしか感じられないのは伸ばし方が強すぎます。・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・次回に続きます
最後まで読んで頂いてありがとうございました。
ではまた明日も、お待ちしています。
今日も元気に！！ 今日も茨城県石岡市の腰痛と肩痛の整体院ボディバランスの小田顕夫がお伝えしました
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