おはようございます。
今日もお伝えするのは、茨城県石岡の腰痛と肩こりの整体院ボディバランスの小田です
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膝の周りの脂肪を解消しましょう。
膝のお皿にぜい肉がついて凹みがあるような方。少し注意しましょう
膝は脚の中でも目立つ部分ですね。
この部分が美しくないと脚全体の印象が悪くなってしまいます。
しかし膝はデリケートな部分です。少しでも違和感を感じたらエクササイズは中止してください。
①仰向けに寝て足は肩幅よりやや広めに開きます。呼吸を整え体の力を抜いてリラックスしましょう。そのまま両足のつま先だけを内側にゆっくり曲げます。
曲がった状態で、５秒キープします。これを１０回繰り返します。
この時かかとは常に床につけた状態で行います。
②片脚を大きく踏み出した状態で、体を前に倒し、両手は膝の上において重心をかけます。
背中・後ろ脚の膝は伸ばした状態で３０秒キープします。
脚を替えて同じように行います。
③正座した状態から片膝を立てて両手は床につけて体を支えます。
立てている膝を同じ側の腕でグーと抱え込み、状態を前に倒して１０秒静止します。もう一方も同じようにします。左右１回ずつ行いましょう。
④背筋をまっすぐに伸ばして立ち、かかとを上げて、つま先に全体重をかけます。
３０秒キープして、膝を使ってバランスをとりましょう
最後まで読んで頂いてありがとうございました。
ではまた明日も、お待ちしています。
今日も元気に！！ 今日も茨城県石岡市の腰痛と肩痛の整体院ボディバランスの小田顕夫がお伝えしました
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