おはようございます。
今日もお伝えするのは、茨城県石岡の腰痛と肩こりの整体院ボディバランスの小田です
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秋の夜長ついつい夜ふかしをしてしまう方も多いのではないでしょうか。
秋は読書に最適な季節。ついつい本に夢中になりめを酷使してしまう方も多いのではないでしょうか。
そんなときは、アイストレッチをすると症状を緩和させることができます。
①目を閉じて、ぱっと開けることを数回繰り返します。
②左右、上下と目ん玉（眼球）をクルクル回します。回し終えたら片方ずつ目を閉じて、ウインクをします。
③だいぶほぐれてきたら、右下、左下真上、と様々な方向を見て、眼球を充分動かして、最後にもう一度、ぐるりと眼球を回します。
これだけで、眼精疲労はかなり効果がありますよ。
今日の疲れは、今日のうちに。
では、太ももの外側の筋肉 外側広筋をスッキリさせるエクササイズです。
①横になって、手と肘をついて、体を支えます。
腰から上は、起こします。
両腕は真っ直ぐに伸ばしましょう。
②上になった足を膝が曲がらないように注意しながら、ゆっくり真上に持ち上げてゆきます。
きつくなったと頃で、５秒停止して、元に戻します。
状態が前のめりにならないように気をつけて行います。
１０回繰り返し、反対側も同じように行います。
最後まで読んで頂いてありがとうございました。
ではまた明日も、お待ちしています。
今日も元気に！！ 今日も茨城県石岡市の腰痛と肩痛の整体院ボディバランスの小田顕夫がお伝えしました
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