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今日もお伝えするのは、茨城県石岡の腰痛と肩こりの整体院ボディバランスの小田です
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昨日予告しましたように、私が一人でした坐骨神経痛の治療法をお伝えします。
私の痛みは
①右股関節の骨頭の下部
②右臀部仙骨の右下（坐骨神経が後ろへ出てくる場所と周辺）
③右大腿部後ろ面
でした。初めて違和感が出てきたのは、9月10日頃からで、お祭りの準備を始めた頃でした。
お祭りが終わって18日。その後 予約が集中していた28日頃まででしたが、25日頃から治さなくちゃと感じていました。
不養生ですね。
症状としては軽いものですが（私の判断では五段階にすると二程度です。）持病とも言える股関節にも痛みが出ていました。
まずストレッチをしました。
仰向けになり90度以上に膝を曲げた足の側面にもう一方の足を引っ掛けます。
足の両外側から、片足が引っ掛けられている足の膝の裏側を抱えます。
つま先を内側に返して、膝頭を胸の方にひきつけます。
左右両方行います。この時、お尻の筋肉を伸ばすイメージで行いました。
もうひとつ行いました。
これは以前にも紹介した方法です。
坐骨神経痛は、お尻の筋肉（大殿筋だいでんきん）の下にあり、お尻のエクボと呼んでいる場所を走っている梨状筋と言う筋肉が痛みやしびれを出しているわけですが、この筋肉が大きく厚い大殿筋の下に有るため、自分で押したりすることが難しい場所です。
ここで、テニスボールか、ソフトボールを使いましょう。
畳の上か、薄手のマットの上に、仰向けで寝てください。
お尻のエクボにこのボールを入れてみましょう。
畳とお尻でボールを挟むような感じですね。
そうすると、なかなか刺激を与えにくいエクボの場所にもしっかり刺激を与えることができます。
ここで注意していただきたいのは症状の重い方です。重い方の場合は、ソフトボールではなくゴルフボールを使います。
この状態でお尻を中心にして体全体を動かしてゆきます。
時間は 痛気持ちよいくらいがベストです。
軽い症状なら、１～２度で楽になると思います。
明日は股関節の痛みを一人で軽くする方法を紹介します。
これも今回 私がした方法です効果は高いですよ。
最後まで読んで頂いてありがとうございました。
ではまた明日も、お待ちしています。
今日も元気に！！ 今日も茨城県石岡市の腰痛と肩痛の整体院ボディバランスの小田顕夫がお伝えしました
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